心理情绪有效调节与管理,心理情绪有效调节与管理心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理情绪有效调节与管理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理情绪有效调节与管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
3. 有哪些情绪管理的经验值得分享？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

有哪些情绪管理的经验值得分享？

笔者很乐意来回答这个问题，也算是自娱自乐吧！但是并不意味着我就很会控制自己的情绪，只不过是感觉到不好的情绪会严重干扰一个人的正常生活。

“我们应该掌控自己的情绪，而不是被自己的情绪所控制”。以前，我一直不明白这句话的意思，后来发现自己时常也会有万千烦恼，也不明白这是为什么？

但是，自从我接触心理学，研究心理学以来，我突然发现：天啊！原来我许多的万千烦劳完全都是被自己的情绪所控制的，这和别人没有多大的关系。

什么意思呢？也就是我完全可以掌控自己的情绪，减少自己许多不必要的烦恼。笔者来说两个很接近生活的例子：

1、以前，我只要和一个人讲话的时候，这个人就会冲着我发脾气，我就和他争论不休，我们两个人都相互发脾气了，也就是我们两个人都被自己的情绪所控制了，然后这个情绪转化成为我们两个人的脾气。

其实，这样的现象完全是可以避免的，要真么办呢？于是，后来我就不和这一个人讲话，然后，即使他有脾气也没有地方去发了，我也不会因为他的脾气而有无限烦恼的情绪了。久而久之，时常两个人又可以讲几句很和谐的话了。

2、以前，我只要是在公共场所发言的时候，有一个人总会是反驳我，我也因此而和他争论不休。结果搞得自己是非常的纠结，甚至事后会烦上一整天，这也就是自己被控制的情绪严重地干扰了我的正常生活。

其实，这样的现象也完全是可以避免的，要真么办呢？于是，后来我只要发现有这一个人的存在，我就一言不发，然后等他畅所欲言，结果还是会有人来反驳他。这样我不就是规避了自己的烦恼吗？也就是掌控了自己的情绪。

到此，以上就是小编对于心理情绪有效调节与管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理情绪有效调节与管理的3点解答对大家有用。