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1. 当忍不住想和别人比较的时候，该怎么调整心理？
2. 上课时，明明心里有答案却因为胆怯不敢回答，最后发现心里的答案是正确的，如何缓解这种懊恼的情绪？

当忍不住想和别人比较的时候，该怎么调整心理？

攀比心理是很多人都会有的，人或多或少的都会有攀比心，适当的攀比可以起到激励的作用，但是过度的攀比就会带来负面效果。

当你忍不住想和别人攀比的时候，如果攀比的结果是好的方向，即让你自己更加有动力、对你自己起到的是激励作用的攀比，可以适当为之；但如果是过度的攀比，由于攀比给你的心里造成了负面情绪的时候，就需要克制自己，在攀比的时候，不要只拿别人的长处来跟自己的短板比，适当的要想想自己比别人好的地方，调节一下情绪。当发现自己因为跟别人攀比导致自己情绪不好的时候，就需要注意做自我调节了。

攀比和争强好胜的心理，***都有，就是得道的和尚、道长也无法避免的，可以说这种心理在人类进步过程中非常重要。但是这种心理一旦超过必要的限度，这种心理就不好了，就会变成嫉妒的阴暗心理。这个时候就需要对心态进行调整了，人活着要多快乐，而不是处处跟人攀比，争风。从而闹的都不愉快。

1首先比较并不是一件完全坏的事情。我们可以把和别人比较，作为自己努力奋斗的动力，可以让我们更加努力的拼搏，更加努力的奋斗。2区区比较、事事比较对自己的心理是非常有害的。容易压抑郁闷。3坦然接受不完美的自己，坦然接受自己的缺点。用平和的心态去面对别人的成绩。

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谢谢邀请：放宽自己的心态，不要去和别人比较的，攀比的心理虽然说：***都会存在的，可是你不妨想想，这样攀比来、攀比去的人活得太累了！

人生在世就短短几十年，何苦把压力往自己身上拦截呢？这样活着即压抑又非常的累的，时间长了！还会患上攀比心理症状的。所以说：大度一点为好，用平衡的心态去面对一切事物与人的。这才是正确的活法。

我是暖心理的签约心理咨询师陈旭龙,很高兴能回答您的问题。

《社会心理学》第十一版的作者戴维·迈尔斯在关于幸福的小贴士里告诉我们，如果要幸福，就要学会比较。可见，学会比较对我们每一个人的自尊感、幸福感的是非常重要的一件事。

我们人类是社会性动物。每个人都不是孤岛，都需要与他人连接，以便更好的生活。但是每个人的人格特质都是不一样的。就是说，我们出生时的天赋和家庭教养环境，社会文化状态以及生活中遇到的各种***都不相同，所以每个人都有这样的优势和那样的不足。没有人完美无缺的，也没有人永远是胜利者，也没有人永远是输家。即使是一些所谓的人生赢家，也有失败的时候。

之所以我们喜欢比较，是我们需要给自己找一个参照点，让我们不至于迷失人生的方向。鲁迅先生说过，不满是向上的车轮。如果我们能参照生活中跟我们各方面差距不大的人，和他们比较，就会给我们动力，让我们更加的努力去工作。如果参照点距离我们太远，就会导致我们看不到希望，低自尊，失去动力。

综合以上，当我们忍不住和别人比较时，建议从以下几条做起：一是接纳自己，接纳自己的不完美，承认自己有缺点和不足；二是必须认识到喜欢比较是人性的一部分，不要压抑这种想法；三是学会和身边的人比较。一般来说，我们比较的目标大会多会比我们强一些。这种时候，我们可告诉自己，多取几个比较点。比如说，和10个人比较，去掉一个最好的，再去掉一个最差的，然后把8个人的情况平均起来，再比较。这样的比较过程会相对理性一些。四是不要和生活中不沾边的人比较，比如电视、电影、小说中的人物等。以上回答仅供参考。希望能帮助到您，祝您生活愉快!<span style="font-weight: bold;">答者：暖心理咨询师陈旭龙 自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。

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上课时，明明心里有答案却因为胆怯不敢回答，最后发现心里的答案是正确的，如何缓解这种懊恼的情绪？

你好，我是东南西北峡，很高兴能够回答你的问题。

1. 想清楚自己回答问题的原因。没有去回答问题时，如果自己的思路错了就庆幸没去回答问题，思路对了就懊恼，怀着这种心情去回答问题，我想你问答问题的原因可能是为了得到称赞，向大家证明自己。
2. 胆怯的原因。你胆怯的原因是不确定心中所想到底是不是正确答案，怕出现错误，有可能不仅不被称赞，还可能被大家嘲笑。一方面说明你心中对这个答案还不十分的确定，另一方面说明你可能比较在意大家对你的看法。如果想要确定自己的答案，可以更加积极的去学习，增长自己的知识，让自己对自己的每一个答案都胸有成竹。这样便不怕答错，可以信心十足的去回答问题。另外，要让自己有一颗强大的内心，正确的认识自己，不因别人的评价而改变自己对自己的看法，这样，便可以在回答问题时没有那么顾虑。
3. 修正观点，要不怕试错，理越辩越明。即使是错误的答案也可以去积极的回答，不要怕被嘲笑，把任何一次回答都看做自己的一个成长过程，不管答案是对还是错，毕竟有失败才有成功。如果是正确的，恰好证明了自己的思路是正确的。如果是错误的，也没有关系，毕竟在回答问题的时候自己战胜了自己，也是一个成长；况且在回答问题就是在发表自己对这个问题的一个看法，或者表达自己对这个问题的观点，展现了你的思考过程，这本身就是一次很好地学习机会，也可以更清晰的理解这个问题。

希望我的回答能够对你有所帮助。

这种现象是自己还不够自信。明明是对的却不敢说。小时候有说错话被重要他人训斥的经历。从那时就留下了[_a***_]。再不敢轻易发言了，害怕又挨批。其实现在的同类场景都是早年的情景再现。当年的感觉又重现。

如果感觉到很痛苦，可以找专业心咨询师疗愈创伤。

首先要正确的自我引导。因为紧张是心理情绪的一种状态，表现为语塞、心慌、思维不集中，更甚者会出冷汗，这是一种大部分人都会出现的心理状态。再有，课上老师向学生提问仅是一种授课方式，虽然没有能及时做出公众应答收到表扬。但最起码我们知道了，自己所思考的答案是正确的，也是印证了我们学习的价值。最后可以将这个知识点多写几遍，这样即可以加深印象，又可以为下一次的答题机会提供被认可的保障。

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