减肥心理状态怎么调节饮食,减肥心理状态怎么调节饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心理状态怎么调节饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥心理状态怎么调节饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样才能控制自己的食欲，空有减肥的心，结果越来越胖？
2. 减肥怎样让自己控制食物量？

怎么样才能控制自己的食欲，空有减肥的心，结果越来越胖？

这是每个女生共有的话题呀欢迎一起来看讨论👏

控制食欲的方法主要就是少吃一些脂肪量热量过多的食物，一些膨化食品垃圾食品最好不吃，多吃一些容易饱腹的食物，粗粮，富含水分多的，蔬菜🥬🉑️多吃，比如菠菜呀芹菜呀***呀，水果也是可以，就是在饥饿的情况下少吃主食，吃的话也是要七分饱五分饱，少吃多餐，可补充一些水果或者沙拉之类的……

管住嘴迈开腿，好的身体体质离不开运动，适当的去运动，加上锻炼，也能够保持身材苗条，适当的时间去多喝水，这样的话就可以减少饥饿情侣的发生，饿的实在不行的情况下，吃一些有饱腹感的食物就ok了

总之要想控制自己的体重，当然就要控制自己的食欲啦，需要我们的毅力💪，凡事还是得靠自己👀，这是我个人的一些意见和看法[玫瑰]

这个我有发言权，因为我就是这种状态，持续了有快一年了，明明不饿，就是嘴巴闲不住，那个东西明明不是我爱吃的，还是不停的往嘴里塞。现在我的解决办法可以分享给你哦，希望可以帮到你。

第一，把零食换成水果蔬菜，尽量避免热带水果，例如榴莲。嘴巴想吃了，就吃水果，相信我，你不是饿，你就是嘴闲的。

第二，三餐半小时前喝300ml左右的温水，之后再吃饭。

第三，给自己找点事做，在其他方面找到成就感，就不会再把心思放在吃上了。

我81年的，身边很多人在减肥，看到很多人变瘦，变漂亮了。我断断续续减肥失败很多次，我这次铁了心开始减肥。

从1月12号开始减肥，从来没有像现在这样决心大，大年三十回父母家吃饭，我愣是没有吃一口米饭，每天三餐燕麦冲鸡蛋，燕麦稀稀的，配点榨菜。到一月31号的时候，瘦了八斤。

疫情期间，怕抵抗力下降，因为我在便利店工作，没敢疯狂减肥，早餐燕麦，中餐饭后一杯黑咖啡，喝完拼命上货，每天晚上躺床上很饿的时候我就跟自己说，燃烧脂肪了，燃烧脂肪了，忍住，忍住，不然前面的罪都白受了，截止到2月底，一共瘦了15斤。中间我对吃的一点要求都没有，就想瘦。

目标是瘦到能穿下图的牛仔裤，

我自去年年底已减18斤，原始体重120多斤，现在体重102斤。我得感觉是，认知上的改变，我要瘦，我要40天瘦10斤。目标明确，敢要，才可以。纠结迷茫，要不到果子。任何理由，都是阻抗，问问自己，你是真的想要吗？

》》》创迹生涯：国家二级心理咨询师，关注：情感心理、生涯教育、家庭成长。 更多心理分享，关注我吧！

以前有个同事，长得特别瘦，但是特别能吃。每次没到饭点，她就喊着饿，想吃东西。吃饭的时候，她总是最后一个吃完饭的。不是她吃的那么多，而是她吃的太慢了。

后来又来了一个同事，这两个人很像。体型半斤八两，吃饭都一样慢。我们都打趣之前的同事说，这下你总算有伴儿了，你两能吃到一块儿！

经过我的大量仔细观察，原来特别瘦的人真的是细嚼慢咽呀！她们的瘦具备了减肥必杀技之一 ___ 细嚼慢咽，如果你观察身边的胖人，恐怕相当一部分都是狼吞虎咽，吃起饭来风卷残云，还没等神经系统反馈饱了的信息，他们都吃过了量。所以怎么能做到吃饭八分饱呢？

减肥是个永恒的话题，天气越热这个话题越有热度。减肥的方法很多，节食，瑜伽，健身，游泳，总之就是一句话“管住嘴迈开腿”少吃多运动。所以你可以吃饭的时候放慢速度，曾有个博主说每口饭咀嚼20多下，我觉得有点太过了。对于习惯狼吞虎咽的人，一般做不到这种程度，很容易半途而废，实行不下去。还不如一开始就制定一个自己能完成要求，比如平时嚼两下，你可以咀嚼八下或慢慢增加次数。

记住少食多餐，平时包里放一些坚果，水果，酸奶或粗粮加工的小零食。稍微有饥饿感可以吃些，这样想吃东西的无望就不那么强烈，而且这些都具有高蛋白低脂肪的特点，不仅挡饱，还不会长胖。同时，正餐时候也不会感觉很饿。要知道，人在很饿的状态下很容易吃过量，特别是狼吞虎咽。

总之，减肥其实也是毅力的比拼，当你坚持不下去的时候，想想自己瘦下来，穿上漂亮衣服的样子吧！郑秀文在《瘦身男女》中就是挂了一件漂亮的衣服在房间了，每次看见衣服就想像自己瘦下来，穿上的情景。以此激励自己，通过艰苦的训练加节食最终减肥成功，床上了那件心心念念的衣服。

减肥怎样让自己控制食物量？

控制食物量，其实就是控制自己贪嘴的欲望，明明已经吃饱了，但是还想吃，不仅要顿顿把自己吃的很撑，而且还要饭后甜点、饭后零食，无形中的热量是最恐怖的。

如果你想要控制正常饮食量，在减肥期间少吃一些来达到减肥目的，其实和吃太撑一样没必要，也就是不需要太撑，也不需要太饿，八分饱就行。

关键是[_a***_]控制这个比较适合减肥的八分饱的状态?

吃慢点，这是最有效的方法;

计算热量，这是相对精细的方法;

两个办法都很管用，看你是想复杂一点还是简单一点，或者自控力强一些还是比较弱。

吃慢点，就可以及时使大脑收到“饱腹”的信号，可以很及时的做出判断，要不要继续吃下去;而如果是吃饭很快的话，等大脑收到“饱腹”的信号时，其实当时胃部已经撑了，再做出判断也为时已晚。

所以，就在你已经明显放慢了吃饭的速度、已经感觉饱了的时候，放下碗筷最合适。

第二种方法是计算热量，虽然看似比较复杂，需要准备电子食物称、每吃一样食物都要过称并且记录。其实这样做最有利于帮助那些对食物、热量、营养毫无概念的朋友。

初期确实很麻烦，但是当你坚持记录了一段时间以后，就会看到效果，并且已经对食物有了热量的概念，知道哪些能经常吃、哪些要少吃，就可以不用再继续麻烦下去。

总之，这些方法都是帮你养成健康的饮食习惯，用与不用，都是全靠自己的意志力。

题主的问题是怎么样让自己控制食物量？我理解两层含义，一是怎么客服心理因素去控制饮食。二是控制饮食中具体量的选择。两种都讲一下。

第一：关于心理因素。

1. 减肥期间去控制饮食，这是必须做到，要不然你要付出多大的运动量才能弥补你多吃的那一口。所以为了减肥，在心理上要去说服自己。
2. 不要制造大的能量缺口。好多人刚开始减肥的时候壮志雄心，特别狠，到了节食的程度。这样是不对的，节食减肥本身不健康，其次它也很难持续进行。所以控制饮食的时候，从总的能量摄入减少300～500大卡即可。
3. 调节饮食结构。可以多吃一些高蛋白的食物，减少碳水（主食的摄入），并且碳水的选择最好是复合型碳水（例如燕麦，粗粮，全麦面包等），这样做的目的是为了增强饱腹感，并且维持一个相对平稳的血糖水平。有利于你减少因为饥饿对心理的影响。并且这种饮食结构可以更好的帮助你减脂。
   
   

第二：关于具体的饮食食物量。

1. 这里不讲什么测基础代谢，并且计算没天摄入的具体能量，因为对于大部分人来讲，很难做到这么精细的饮食。
2. 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的饮食基础上进行改变。
3. 饮食总量的改变：减少油脂类，垃圾食品的摄入，并且减少碳水（主食类的摄入，具体的量可以减少到原来的三分之二或者一半），适当的提高蛋白质的摄入。（注：如果以前的饮食大部分是碳水摄入，只有很少的蛋白质，那么可以直接减少一半碳水，适当增加蛋白质摄入。如果平时碳水吃的不多，蛋白质的肉类和蛋类也吃的多，那么减少碳水即可）。
4. 平时多吃一些绿叶蔬菜（富含维生素，膳食纤维），多喝水。
   
   

总结：减肥是要讲究控制饮食，但我们需要在科学的饮食结构下去减少总的能量摄入。但这个减少的量不能太大，能量缺口太大，很难持续的执行你的减肥计划。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于减肥心理状态怎么调节饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心理状态怎么调节饮食的2点解答对大家有用。