心理抑郁症如何调节,心理抑郁症如何调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理抑郁症如何调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理抑郁症如何调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁了该怎么调节自己的情绪？
2. 感觉自己有抑郁症，如何调节？
3. 抑郁症的病人如何自己调节心情？
4. 抑郁症的病人如何自己调节心情？
5. 抑郁时，你是如何调整心态的？

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。

人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。

适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。

要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！

平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，***，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！

如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。

谢慌到不行朋友邀答！

您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。

世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

谢谢你的邀请。

当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

<span style="font-weight: bold;">找个人，说出来，会好一些。

世界卫生组织对健康的定义是，一个人只有身体健康，心理健康，能适应社会，三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很健康的人，生病的时候[_a***_]得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

感觉自己有抑郁症，如何调节？

我虽然退休快2年了，但是我感觉自己和退休之前一样正常；保持了正常人的优点:勤劳，热爱运动，吃苦耐劳，与人为善，广结善缘；所以，我是没有抑郁症的；

在我的街坊邻居看来，充满朝气，充满活力；每天早早出了门，非常的勤快；你可以学我晚上早点睡，第二天早上早点儿起床；在家随便做点儿啥，过个好早；吃完了把碗一洗，就可以出门了；

能跑就跑一会儿，能走就走一会儿，短距离自行车骑行也不错；会让你充会体会到，运动给你带来的乐趣；

运动贵在坚持，我可是每天早上7点多，就出了门，不论外面啥天气，非常能吃苦；街坊误以为我，赶着去上白班呢；其实不然，我或走，或骑行，把我的身体锻炼好，就是赚钱；

长期不必看医生，就是在为我的***里，存下了一笔看病的钱；热爱运动，确实能远离抑郁；

勤快的干家务活，也是不会有抑郁情绪的；很多时候我在洗碗，做饭，用抹布搽拭地板，洗晒叠衣服；

每天我会坚持头条创作，也会经常为粉丝，分享我的创作收益；给大家感觉就是，我每天的收益，是难以维持我每天生存的，可我还乐此不疲；

是因为人活一天，至少得有一个爱好，可以让自己开心快乐；爱打***的，可以坚持下午打几小时***；爱钓鱼的，可以每天去河边坐几小时，静待鱼儿上钩；爱跳广场舞的，或早上或晚上，可以去公园跳广场舞；

人越抑郁，越要培养正当爱好:养花，养鱼，养鸟，养猫，养狗，画画，练毛笔字， 打网络游戏等；或学我注册一个头条个人帐号，每天坚持发视频，搞图文创作；

有人点赞就开心，有人播放就开心，有点儿小小收益，那就更开心了；有时候，遇到陌生人问路，我为他指引了正确的方向，他很感激我；有时候，我把家里不要的废品，给了爱捡废品卖钱的老街坊，他很感激我；我好事做得多，帮别人过得好的同时，我也收获到了快乐的好心情；只做好人好事，也就运离了抑郁。

抑郁症的病人如何自己调节心情？

有抑郁症的人可适当改变一下生活方式，记住要给自己减压，比如把难度较大的工作暂时托给别人，定期进行郊游、爬山、游泳等活动，同样也可以将自己的精力投入到自己的兴趣爱好中。音乐疗法就是一个不错的办法，听听自己喜欢的音乐，安静的欣赏优美的音乐旋律，这不仅可以减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来，抑郁症也会得到缓解。

抑郁症的病人如何自己调节心情？

有抑郁症的人可适当改变一下生活方式，记住要给自己减压，比如把难度较大的工作暂时托给别人，定期进行郊游、爬山、游泳等活动，同样也可以将自己的精力投入到自己的兴趣爱好中。音乐疗法就是一个不错的办法，听听自己喜欢的音乐，安静的欣赏优美的音乐旋律，这不仅可以减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来，抑郁症也会得到缓解。

抑郁时，你是如何调整心态的？

抑郁时，丢下手头的事，出去走走，散散心，然后再回来做事，应该会更好，这个时候不要强迫自己继续做，否则有可能事没做好，人更加心情不好，当然也可以把自己的不开心告诉你的朋友，亲人，他们会开导自己。喝喝酒，聊聊天，也是蛮爽的。

阴郁时，出去，练练球，跑跑步，看看整个绿色世界，与弟兄们饮饮一杯水酒，或是看看书，刷刷头条，看看电影，调调鱼🐠，种种花，种种菜，泡泡柳，哈哈哈哈，除了工作和学习，俺几乎没有时间来犹豫忧郁。呵呵，抱歉，因为时间不够用，忧郁不来（个人看法勿喷）

抑郁时，控制不住流泪，仿佛要流干所有的泪水，允许自己睡一个天昏地暗的日子，之后想想笑一笑自己真的好傻好傻，告诫自己昨天的一切都已过去，明天又是新的一天，一切还可以
重来!

抑郁症并不是率先让心情沮丧 而是活力的下降 错误的问题不会带来正确的答案 其实问这个问题的出发点就是对抑郁症患者极大的不理解 不尊重 只会让事情更糟 就像问一个坐轮椅的人 你怎么不四处走走逛逛呢

***都有抑郁，都会经历人生低谷，尤其是工作升职，明明你工作能力强，人际关系好，可就是没有一位厂长舅舅，你升不上去，做个小职员，勤勤恳恳干了10年，也就是个车间主任，人家都干上了副厂长了，你如果气呀，肯定出问题，再喝闷酒，抽烟，***，精神状况再不佳，哪一准崩溃了，不爱答理人，不和人交往了，心理的瘩解不开了，可是不能呀，哥们，哪个岗位都要人顶，车间主任也不错呀，年终有奖金，工资也不低，算起来，一年工资待遇比副厂长高呀，工厂的生存就在乎一线的工人，我们的责任重大呀，好了吧，不想不开心的事，好好干工作，现在什么毛病都没有了，。

到此，以上就是小编对于心理抑郁症如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理抑郁症如何调节的5点解答对大家有用。