考试怎么调节心理压力,考试怎样调节心理压力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试怎么调节心理压力的问题，于是小编就整理了5个相关介绍考试怎么调节心理压力的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？
2. 一到考试，心理压力就特别大，还总有一种绝望的感觉，应该怎么办呢？
3. 期末考试学生考的不好，老师该如何帮助学生调整心情？
4. 考前压力太大怎么放松？
5. 只要大型考试就紧张，怎么办？

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

我上学时几乎每场考试都紧张，主要是对自己不自信，考驾照时也会紧张，不过提前己经预习了好多遍，所以会缓解好多。心理素质占很大一部分，平时练的很好，因为紧张成绩发挥不出来的占很大比例。

先说说我自己的情况。对于考试，我有过很不愉快的经历，我的高中入学成绩稳定在年级前百，但是处于种种原因，包括但不限于学校活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开，第一学期末的分班考试，我一落千丈只能跌入所谓平行班，还被教导主任劝说去学文科（至今我也没理解这是什么意思，文科也不那么好学啊）。此前我对于考试是完全不怕的，兵来将挡水来土掩，在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试，然后排名次座次，给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导，因为自那时起我开始害怕考试，每周五的周练就会肌肉紧张，坐立不安；见到粉色的答题卡就开始冒冷汗，思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列，

考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。

日常的紧张原因大多有如下几点：

1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。

2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。

面对日常紧张怎么办呢？

1，学会放松自己，学习冥想和培养自我放松的方式。

2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。

3，提高心理抗压力。

抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，运动。

壁立千仞，无欲则刚。我们考试紧张，因为我们想考好。紧张=期望值/准备度，期望值越高，越容易紧张，准备越充分，越能克服紧张。

当然，紧张也与个人经历、认知评价、个人情绪状态、个体倾向性有关。以前有一个同事，局长问我他是不是结巴，我说没有，平时挺能说的，只有见到你才紧张，一紧张就语无伦次了。

常见缓解紧张的方式有自嘲、模拟演练、听音乐、深呼吸、吃香蕉等，但从心态上来讲，把考试看做一次展示自我的机会，而不要太在意输赢，我们应该就没那么紧张了。

紧张是人的一种自然本能，在考试中适当的紧张是有利于考试发挥的；过度的紧张往往是对自己能力的一种不自信表现；也是对未知考试内容能否在自己掌控内的一种潜意识忧虑；还有就是过多的在意考试结果会给自己带来哪些影响和太在意老师和同学对自己的看法！

一到考试，心理压力就特别大，还总有一种绝望的感觉，应该怎么办呢？

一到考试就压力大，无非两个原因，一是肚子没货，二是心理素质太差。

如果没有准备充分，好好复习，那是怎样都没用了，何必紧张。尽力而为，把能做的会做的都做好，字写漂亮点，还能得个卷面分。

好好复习了就要把心放肚子里，不是[_a***_]，高考这样的人生转折点，没有重来的机会，其他考试何必紧张。考试之前转移一下注意力，看看电影，看看课外书，跟朋友出去玩一会儿，做点自己感兴趣的事情。

其实就是一句话，尽人事听天命。

哎……你这算什么？想当年一听说要考试心就慌，考试前一两天就会感冒发烧或牙疼。考试的时候，学过的东西明明记得就是不会做。还有很多活见鬼的事，只是现在都过去二十多年了很多细节已经记不清楚了，我算是命运多舛那类人，初中上了五年还都没初中毕业……现在偶尔还会做梦，回到学校重读初中，还想再去读高中然后考大学，一边还计算着自己的年岁，岁月蹉跎也只能在梦里平复自己的不甘心。朋友你有我不容易嘛？

看你的描述，你还是很要强的，只是感觉你方法和方向可能出问题了！学习，首先要有好的学习方法，学习方法很重要，当年我学习方法不对，学习很被动，基本都是在追赶着课程在学习。看一下，交流一下学习好的同学都是怎么学习，最基本应该是同步，跟着课程节奏学，理想的是学过的东西要巩固，明天学的东西要先知道，会的课堂印证，不会的课堂上重点学习。

从心理上来说，我不觉得跟人比是要求上进的表现，个体差异是逾越不了的天堑，试问那些一看就会一学就通的人怎么和他们比？那要多么强大的心才可以去和别人较量，最怕最后自己崩溃无以为继。我的观点不要和别人比，发现自己学业上的不足，去补齐它，定力一个力所能及的目标去实现它，同学，眼光要长远，人生可不是只有学校那么一段路程，每个人都有自己的长处，找出来让它变得更强。学业上真不要去要求自己出类拔萃，能力只要够考个不错的大学就可以了，文凭是最基本的是证明自己从事一份还算体面的工作证明，你的职业生涯可是在人生中占比最大最重的，资质一般的人把力气用到这的时候基本上已经成了书呆子，需要很长时间才会开窍，可是时间以过去，就像课业堆积太多除了穷以应付哪里还顾得其他？人之一生是一个学习一生的过程，没有规划只会面对理想无力奔跑。看到这里你还觉得考试很重要嘛？其实有很多东西横桓心间，实在是没有太多时间去整理然后向你说教，这是一个物质的时代，我花了心思给你说教你不一定看的进去，那我可真是写的一点价值都没有。随兴执笔看懂祝你好运心想事成，看不懂没关系找个老师去请教怎样学习，这个很重要。

期末考试学生考的不好，老师该如何帮助学生调整心情？

本人初中数学教师一枚，就自己的看法简单谈一下。

期末考试是学生一个学期的学习的总结，学生成绩不好，调整心情是一方面，我觉得更为重要的是要帮助学生查缺补漏了。

1.不同的学生做难度不一的试题，成绩会有所变化的。这样，没有太大的浮动，就重点要看那是不足了，利用假期，争取迎头赶上。

2.成绩如果浮动过大，就要和孩子谈谈心了，在结合孩子的日常表现，帮助分析原因，找出解决方法，让孩子利用***期，把短板补齐。

3.初中的孩子，慢慢的，要培养出孩子自主学习的能力。自己学习，自己归纳。这样，对孩子今后的学习都有利。

这是针对初中阶段，我简单说了一下，可能片面，欢迎指正。

学生没考好，老师首先应先分析出孩子没考好的原因，找出问题所在，对症下药，其次是鼓励孩子，最后就是看孩子自己和他的家人了，他们的家长不能给孩子太多精神压力，根据老师方案，督促孩子进行复习

关于这个期末考试学生考不好的问题，我个人觉得还是要分开来说，就拿我们班上的农村初二的30个学生来说，对比每个学生的其中和期末成绩，一眼就能看出问题，比方说学习中上等的学生期末竟然有考后二十名的，我们就要和学生交流了，到底是哪里出现问题了，然后根据实际情况分析，解决问题，帮助学生找回自信，重拾梦想；对于中等学生呢，就要鼓励他努力向学习好的同学学习，多问老师，另外可能还要改变学习习惯和方法了，比方说要抓住课堂的关键45分钟；对于学困生来说主要就是培养他的兴趣，只有对所学的内容感兴趣才能知道学习，期末成绩才能提高。

成绩是学习态度、习惯和学习效果的检测。面对不理想的成绩，我首先让学生自己主题分析原因，然后和他们共同分析、归纳原因与方法，告诉他们把粗心大意、答题不规范等人为的失误降到最低，并从我班主任的角度指出他们最近的思想状况和行为举止与成绩的关系，让他们明白：好的成绩离不开专心听讲，积极思考，独立完成与及时请教、反馈。鼓励他们在下次考试中大胆展示自己。对于有些急功近利或者粗暴的家长，还要跟他们做好沟通工作，让他们不要一味地责怪孩子，而是多询问原因，多商讨以后做法。

考前压力太大怎么放松？

不请自来，这个问题我来有:考前压力太大怎么放松？

考前压力太大会影响孩子的身体健康，严重的精神压力还会导致疾病，要引起重视，及时减压。

首先要有平常心，放松心情，考试是检测学习成果的一种方法。在重要的考试也不过就是一场测试，没必要太过紧张。平时要有安静舒适的学习环境。做完题，要试当休息，劳逸结合。如看书45分钟，休息15分钟。做完题听下音乐，保持心情舒畅；

其次适当参加体育锻炼，既能休息脑子又能锻炼身体，而且还能提高专注力。也可以散步，爬山，多远看下，顺便还能保护视力。

最后，身体是最重要的，保证学习时间的同时，要注意合理安排休息时间。心情烦躁时可以多和喜欢的人交流，或者做做喜欢做的事，要学会排解不良情绪。希望对帮到你，祝愿考试取得好成绩。

我是穆瓣草籽，教育领域创作者，欢迎关注我，一起探讨教育问题，也可以下方留言点评。

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　 第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　 第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　 第四，保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　 第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

考试焦虑减压：给父母的建议

重庆心理机构口碑品牌寸草心

对青少年来说，父母是最重要的影响力量。重庆青少年心理医生张彭给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力 是会有帮助的。

　　(一)认真倾听孩子的心声

　　要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。重庆寸草心心理医生张彭认为只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

孩子的压力从何而来？绝大多数是来自于家长。我孩子目前三年级，他同桌女孩子考试压力就非常大，因为家长对成绩很有要求。每次考卷发下来她都哭的稀里哗啦的，，因为每次都只是七八十分。

而我的习惯就是平时学习作业抓的很严，反而大考（半期考/期末考）前的周末我会带他出去玩，考前一晚也不做复习，安排早睡。因为如果平时的学习作业是认真做到位了，那么就算是突然考试也是不怕的。最重要的是，我跟孩子说，平时学习不认真，我一定会揍你。但考试考完了，不管多少分我都不会骂你。我儿子一年级还很惊讶问我，那我考0分呢？我说，那也是你的本事。这三年一直是这种模式，像这次半期考周末连玩两天后直接考试，三科分别是***，98.5，96。我很满意了，他也从来都没有什么考前压力大的问题发生。

中考、高考的脚步越来越近，有些同学在考场上完全是挥洒自如，什么函数、方程式都不在话下，可有一群人平时成绩也不错，甚至名列前茅，但一到了考试就各种紧张、焦虑、失眠和疲惫，自然考试结果也常常不尽如意，那么如何避免这种情况呢？下面就教你一些考前办法，可以让你在考试中避免紧张、轻轻松松上考场。

第一 注意考前复习，做到心中有数

考试前要做好复习，记好重点，不要临时抱佛脚，充足的备考准备，可以有效的减缓压力，树立自己的信心。

第二 保证正常休息，注意劳逸结合

睡眠不好是考生的普遍现象，其实不必焦虑，应该抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，这样反而更容易入睡，其次可以多做些户外放松的运动，比如打打球、游游泳等，平时也可以多吃些水果、阿法林慧灵等，都可以有效的缓解考前的压力，达到身心放松的效果。

第三 多吃些可以让你快乐的食物

偶尔适当的吃一些巧克力，据说吃巧克力人也会变得快乐，或者吃些香蕉，香蕉在人体内能够帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐，平静，所以香蕉又称为“快乐食品”。

第四 树立信心，多做自我激励

只要大型考试就紧张，怎么办？

<span style="font-weight: bold;">欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答来回馈您！

考试紧张，说明你有压力。

人有压力，未必是坏事，倘若你能顺势将其转化为动力，或许能助你成功。

“纸鸢迎风而飞，篮球受压而起。”没有压力，何以成功？

就怕你不会转化压力，反被压力击垮，那就很难考出好成绩来了。

他是老穆的初中同学，我们暂且称呼他“羊羊”。

羊羊从初一起，就与我同班，我们算是“君子之交”，平时淡如水，但在关键时刻，我们还是能够互帮互助的。

三年来，我们一起学习，互相鼓励，共同成长······

一晃三年快结束了，临近中考，羊羊反倒开始紧张了。

我来说一下这个问题。对于一到大型考试就紧张，这也是我自己亲身经历的问题。

首先我们要有好的心态，来面对考试，也就是说平时把心态和心理素质调理好，这样才能在考试的时候更好的去面对，或者说能有更大的让自己发挥的空间。

表面上说自己不在乎或者说没有什么问题，但是等到考试的时候，自己的真实水平却发挥不出来，这是很多人存在的问题。

另一方面呢，也跟我们自己的学习知识掌握的牢固程度有关系。如果说我们掌握的牢固，其实紧张，影响不了太大，但是如果我们掌握的不牢固，紧张反而更容易忘记。
紧张这个事情，我们也应该一分为二的去看待。因为适度的紧张有利于我们大脑的高速运转，帮助我们去更好的或者说超常发挥。而过度的紧张则会影响我们正常水平的发挥，比如说考试失利，或者说遇到大的事情就会失常。

所以说平时我们关键要做的是调整好自己的心态，或者说提高一下自己的心理素质来面对大型考试，或者说通过平时的考试来锻炼自己。

这是我们能做的，或者说我们可以参加一些心理辅导之类的课程。

到此，以上就是小编对于考试怎么调节心理压力的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试怎么调节心理压力的5点解答对大家有用。