如何自我调节心理抑郁,如何自我调节心理抑郁症

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何自我调节心理抑郁的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何自我调节心理抑郁的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉自己好像抑郁了怎么办？
2. 受疫情影响，长期宅在家，感觉自己有点抑郁，我该怎么调整心态？
3. 成人如何在抑郁的时候振作起来？
4. 抑郁症患者如何才能快速恢复健康？
5. 每隔一段时间就会有些抑郁，该怎样调节自己呢？

感觉自己好像抑郁了怎么办？

这个问题问的真好，一天天的这么活下去我真的感到有点抑郁了，早上会莫名其妙的想哭。还会越哭越难受！幸亏有朋友的开导鼓励，自己也赶紧调整自己的情绪。积极面对是最好的解决方法，现在就想着赶紧出去搬砖，再找一个自己喜欢的人也喜欢我的人共度余生！完成既定目标！

那是对生活没有信心，前途渺茫，心情压抑，高兴不起来，对什么都打不起精神，策略是渐渐的养成兴趣，读书，运动，先从睡眠做起，做到一觉睡到自然醒，放松自己，或者与孩子玩玩游戏，只要有事做，心情乐观，慢慢就好了。

你如果最近感觉心情抑郁了，那你一定要看医生，找心里咨询医生，进行心里疏导，然后你要完全配合医生，自我调节，我我寻找原因，不去想烦心的事，多去户外走走，把自己太多的感伤付诸于文字，你如果能把所有的不愉快都写出来，来个淋漓尽致，相信你的抑郁会减轻，然后再自我调节情绪，在家尽情地唱歌，挥洒自己的情绪，相信你一定会走出不愉快！心情慢慢开朗，我们要把握住自己，赶走阴霾，露出笑脸！

总是觉得心里抑郁的人可以运用以下方法进行调节：

一、宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，总是觉得心里抑郁怎么办?总是觉得心里抑郁可以***取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。

二、关怀法：向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。

三、欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。总是觉得心里抑郁怎么办?健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

四、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。总是觉得心里抑郁怎么办?平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

总是觉得心里抑郁怎么办?总是觉得心里抑郁的调节方法主要有以上几种，其实心里抑郁的时候每个人都会经历，这并不是一件无法启齿，或者是“丢人”的事情，但是如果大家总是觉得自己没救了，或者是总是纵容自己沉浸在这样一种抑郁心理当中就会非常危险，大家在遭遇心里抑郁的时候一定要注意及时运用以上方法进行调节才行。

你好，很高兴回答你的问题，感觉有些抑郁，首先要有个良好心态，不要总去纠解一些事情，不要总闲在家里，多出去走走，放松下心情，好了，希望我的回答，能帮到你，祝你早日[_a***_]。

受疫情影响，长期宅在家，感觉自己有点抑郁，我该怎么调整心态？

宅在家里出于无奈。心情不好时，换个角度想想如果你被感染躺着隔离的日子比宅家里更好么？医生穿着防护服长时间不能吃、不能喝、不能上厕所为每一位感染着治病、亲自为病人管理大小便你行吗？

看书和做运动，还可以进行写作。

首先，可以找自己感兴趣的书看，多看书，精神世界充实了，自然就不会有那些多消极的想法啦。

其次，可以在家做运动，做做体操，转呼啦圈，在院子里散步，都是不错的选择，运动使人心情舒畅愉悦。

最后，还可以写文章，这是一种不错的自我梳理的方式。有什么不开心的，想记录得，都可以写，相信我，坚持写作，会让你受益匪浅。

1疫可控 莫恐慌 首先要知道这次疫情是可防可控的，没有那么吓人。居家隔离，少出门，不聚集，勤洗手，多通风，去掉恐慌心里。

2多锻炼 强体魄 居家隔离，要多运动，提高自身免疫力。客厅，院落，床上都是你的健身场所，打打球，跳跳舞，打打太极，做做八段锦……

3看电视 多*** 保持一个良好的心态，和家人能这样待在家里是很难得的，儿孙绕膝，夫唱妇随，其乐融融。看会儿电视，喝杯热茶，演个节目……。

这样，你还会抑郁吗？

你好，关于消除抑郁情绪，我有以下建议:
1.分散精力，不要钻牛角尖[笑]
在心里想着一件事，想一件令你自己开心的事情，转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。越多想越容易焦虑。
2.给自己找事情做，让自己动起来[小鼓掌]
可以从多晒晒太阳开始，逐渐形成运动习惯并保持好作息。当然，我们的肢体动作也不要太过夸张，能够起到热身的作用就可以了，可以是搓手、伸展运动、小助跑等等，时间可控，不宜太长，舒缓神经，起缓解作用。除此之外你还可以试着培养一个小爱好，读一篇好文章，读一本好书，学着做饭，开始收拾屋子，归置房间，养养花草，甚至学习一项新技术，报一节有趣的学习课程。
 
拿我自己来举列子，我平时喜欢看视频，我就开始着手建立自己的账号，想自己做有意思的有内容的***，这种专注自己的爱好也是一种方式去放松。
 
养成好习惯，需要给自己定个小目标，这不仅可以缓解抑郁还使得自己变得更加优秀。
 
疫情终会过去，大家都在为美好生活努力，相信未来，也相信自己，不要给自己添加没有意义的消极情绪，希望我们越来越好[送心]，也希望我的回答能够帮到你。（以下是***内容～）

我来说说我自己把。我是武汉人，我有两个家，一个在地铁站附近，另一个在农村。刚放寒***的时候，疫情还没有爆发，我住在小区里面。直到十九号，我发现疫情似乎有些不受控制了，我就会农村了。果然二十三号就封城了

疫情之下的武汉，非常的寂静，失去了武汉应有的活力，我们武***也感到十分的压抑，城区农村都是很压抑的。

有一天我哥戴上口罩喊我去钓鱼，我就去了，从那以后我就喜欢上了钓鱼，现在每天就是带上口罩，手机，充电宝和椅子，去湖里钓鱼。真的疫情之间非常的压抑，好在做好防护措施之后，找个没人的地方去钓鱼还是不错的选择

成人如何在抑郁的时候振作起来？

走出抑郁的心药——活在当下！所有心理问题都是在压力下逐渐沉浸在过去或者未来的意想中不能自拔！当你察觉自己又在想时，提醒自己:活在当下(因为你既不可能活在过去，也不可能活在未来)，把自己注意力拉回关注当下！经过一周练习，(正念辦证行为疗法)你就会找回自信。抑郁本只是心理问题，负面思维形成习惯而后身体产生不适症状，睡眠不好吃安眠药调整，定义成病反而压力巨增。抑郁药能改善症状，但完全走出来关键在自己改变负性思维习惯，改变的方法就是转移注意力:(多和家人一起看电视交流，玩游戏，培养爱好，锻炼，爱大自然旅游去。改变认知: 不过度关注小事，就是常说的不钻牛角尖，不看网上负面信息。每人都有烦恼要会放下

先到医院去看一看是最好的，听听医生的建议。自己没有这方面的专业知识，靠着一些大众经验来办这件专业的事，总是感觉不太好。再补充一下忧郁症，你是为什么忧郁呢？总有问题吧。这些什么事情呢？一件两件还是三四件呢？所有的问题都有解决方法。部队里说只要思想不滑坡，办法总比问题多，明朝心学***王阳明的放下。就能解决世上的一切困难。王阳明也是坐在棺材里只当自己死了，才最后悟道成功的。忧郁症想要振作，必最好先解决造成忧郁的问题，要不解决就算你振作起来了，你身体里可能埋着一个不定时的***。解决你的忧郁问题并不难。

谢邀，我们永远无法叫醒一个装睡的人。如果这个人只想待在抑郁状态里，那我们很难帮到他，如果这个人有强烈的改变愿望，我们的行动就会事半功倍。

第一步，判断抑郁程度

如果抑郁程度太重，重到听不进去亲朋好友的话，无法心平气和地和心理师谈话，那么就应该直接上抗抑郁药物，一般是五羟色胺再摄取抑制剂，常见的有舍曲林、帕罗西汀等。声明一点，此类药物不构成成瘾性，但是不可自己上网购买私下服用，一定要找到专业的心理医生，在医生的指导下服药，因为心理问题服药一定要考虑心理因素，在这种情况下，用药要有艺术性。

第二步，制定治疗方案

一般是心理治疗为主，需要时才辅以少量的药物，但需要结合运动、营养，还需要家人的积极配合。治疗抑郁症的常用心理疗法有：认知行为治疗、催眠治疗、家庭疗法等，心理治疗方法有上千种，但是在治疗效果上因人而异，资深的心理师会根据你个性化的特点，给予个性化的治疗方案。适合抑郁症患者的运动有：唱歌、慢跑、游泳、爬山等。同时还应注意搭配营养膳食，贫血也会导致抑郁哦。

第三步，坚持到底

一时的抑郁容易驱散，长期的抑郁难以消散。有些抑郁症状可能在好转几天后重新出现，而且无法预测会持续多久，但不要害怕。在恢复期间，要有耐心和善待自己。请记住，抑郁症不是自己的错，不要放弃，一定会好转，只是需要时间。

大家好，我是顾亚亮心理医生，聚焦于焦虑、抑郁、强迫、恐惧、睡眠等问题的治疗与科普，非常乐于帮助大家，如果你觉得还不错，请关注我吧。

抑郁症患者如何才能快速恢复健康？

关于抑郁症的分类，心理医生能把它分为一百多种，很多人一提到抑郁症就理解成要死要活的，其实则不然，这个还需患者家属给予更多的关心，由医院的专业心理医生进行诊治，及早发现，恢复的效果最好。

抑郁恢复得快不是吃药，而是从身心两部分入手！

身体部分:运动，先动起来。有的不想动的克服一下，做自己喜欢的运动，养成习惯后不运动都不行。其二，经络按推。特别是头部和背部原始点

。其三，负面情绪与认知。其实就是对情绪和念头的训练，其目的是不再被情绪和负面念头所控制！其四，当第三点能做到百分之五十，你就会体验到活在当下的美好与宁静。那么终会看见与解脱出来。也会从自己的情绪与执着的念头想法中解脱出来！也会知道生命的意义所在。

因此，抑郁是可以彻底疗愈的。烦恼即菩提！抑郁的转化升华让你的生命进去更高的层次！祝福且相信！

抑郁症不可能一下就好，这个需要从身心灵（不是叫你喝心灵鸡汤）三方面入手，而且不建议吃药（一般医院开的都是激素药，你懂的）！

身：现代人自以为对自己的身体很好，时时刻刻都在养生。但实际上，我们很多人对自己的身体一点都不了解，我们走路时不知身体的运动，我们吃饭时狼吞虎咽食不知味。。。。。而我们身体是体验世界最直观的窗口，不知身，我们错把虚妄做真理！我们不知自己的真实存在！

心：我们了解自己么？不了解！佛家说万物皆有佛性，也就是说万物任何特性都是有的，而不是一分为二的分裂。万物皆具善恶、美丑、阴阳的两重性。分裂心的产生，就是我们痛苦的来源！

灵：灵是灵魂，是我们内部看不见的底层代码，是我们行为的逻辑基点。然而，我们因各种原因，为保持自身虚***的安全感，我们在灵魂上编织了一层又一层的欲望和痛苦之网。

抑郁症用《人间失格》的一句话来说就是“生而为人，对不起”！它一般会在一些重大苦痛降临时反复发作。它严重爆发时，是一种深深地无力感，是一种落入地狱的绝望！所以，我们对抑郁用鼓励的方法是完全无用的（有些时候还会适得其反）！

三要点：

1、积极进行规则化的治疗；

2、为患者营造一个宽松的环境（这点尤其不易做到）；

3、在患者病重期间，不能离开家人的陪护；

只要能真正做到以上三点，没有不能缓解的抑郁症。

每隔一段时间就会有些抑郁，该怎样调节自己呢？

每隔一段时间，人可能会随着身边的环境，事情或者生活压力感到无力，然而我觉得所说的抑郁是因为问题得不到解决，没有人诉说和理解，我觉得抑郁并不是病，有时候是自己在钻牛角尖，很多时候任何事情都要看淡点，不然真累，虽然做起来真的很难， 但在这个现实而残酷的社会，并不是你抑郁了，问题就解决了，你选择了逃避，可能受伤的就是你身边的亲人，所以不管怎样，都要挺过去！每当我不开心的时候，我喜欢***的难受一下，或者就那么沉沦一下，总会过去的

你是一个细心的很关注自己的人。知道自己每隔一段时间就会抑郁，说明你在总结自己的情绪和个人状态。

一个正常的人，肯定有情绪的起落。除了一些主观***的影响，自然界的阴晴圆缺，会直接影响我们个人的生理状态。

一个人的生理周期，与自然界同步。也就是以一个月为周期，情绪有好有坏都和内分泌有关。想要一直保持一种平和喜悦的情绪，也是不可能的。

调整低落情绪最好的办法，就是保证健康规律的生活作息。早睡早起，不和自然抗对。

坚持一项相对稳定的体育锻炼，比如每天晚上做30分钟的瑜伽，或者早晨跑步。首先能够提高我们的身体抵抗力，其次增加愉悦感，对平衡内分泌也很有帮助，也就是说，在生理低潮期，情绪特别低落的感觉会减轻。

抑郁一段时间后，过段时间又反复是什么原因？

首先，我们需要“引导鼓舞，这是一个过程，让病人恢复自信，焕发能量”。

当然，问题中的现象也是存在的。比如前一瞬还***澎湃，但没过多久就没有了力量，除了缺少家人的砥砺，根本还在于心理心情。

为了避免“症状”停留在心灵表面，就要加强锻炼，培养爱好，找到一个方向，不断的找到成就感，[_a1***_]感，拥有感。

总之，不能停留在表面，药物的对抗，需要开发心灵的宝藏，建设自己的心灵品质。

任何事情有因就有果，首先你要面对自己，找出让你不开心的原因，才能对症下药。也可能是什么事都没有，自己缺乏安全感，而胡思乱想，你要记得一个开心乐观的心态，不仅让你自己健康快乐，还会让别人更愿意亲近你，调整自己，面对事情解决事情，如果实在无力解决向朋友倾诉。无论哪种都希望你开心起来。

自己要分清是焦虑还是抑郁，通过自我心理调理，可以求助家人和朋友，分析你抑郁的原因，找到问题，分析问题所在，解决问题。如果自我控制不了，一定求助于医生，积极阳光的面对生活的每一天！

到此，以上就是小编对于如何自我调节心理抑郁的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何自我调节心理抑郁的5点解答对大家有用。