减肥暴食心理调节方案（减肥暴食心理调节方案有哪些）

今天给各位分享减肥暴食心理调节方案的知识，其中也会对减肥暴食心理调节方案有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、暴饮暴食症,谁能教我怎么控制
• 2、暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了,该如何调整心态继续减肥?
• 3、应该如何控制情绪性暴食?
• 4、如何应对暴食行为和暴食症?
• 5、减肥自己有暴食倾向怎么办,想哭?
• 6、怎么改掉暴食症?

暴饮暴食症,谁能教我怎么控制

1、提高自我控制能力，不断的给自己心里暗示，改变思维方式，用其他方式转移注意力，可以转移话题。

2、药物治疗： 对于某些患者，医生可能会考虑开具抗抑郁药物或其他药物，以帮助控制暴饮暴食的冲动和改善情绪问题。药物治疗通常与心理治疗和营养咨询结合使用。

3、这种情况主要靠自己来调节，必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。

4、在进食时要给自己一些积极的心理暗示，比如：我的 身体不需要这么多的营养，我吃得已经足够了；这样在一定程度上可以 起到控制食欲的作用。 因为暴食症患者害怕受到别人的歧视和嘲讽，所以他们喜欢躲起来。

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了,该如何调整心态继续减肥?

1、减肥食谱里的一日三餐越接近正常饮食越好，这样就不会有亏欠心理，也就不会导致暴饮暴食了。 因为无法控制的暴饮暴食，从而自暴自弃。

2、首先深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。

3、第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。

4、节食减肥后感觉自己现在有了暴食症，首先我们要有正确的减肥态度，节食减肥后，千万不要什么也不吃。因为这样会让我们的身体陷入一种自我保护机制，反而会反弹的更快。中期需要严格控制饮食，让自己有一个良好的饮食习惯。

应该如何控制情绪性暴食?

1、经常小口喝水。口渴有时会跟饥饿感相混淆，因此，暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。

2、规律运动，不要过量运动 每周安排3~5次运动，每次30分钟~1小时足够，过量运动，身体流失营养太多，反而更容易暴食。1调节你的压力 如果是压力导致情绪化进食，可以尝试一些压力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。

3、找到情绪的来源想要解决情绪化进食，一定要认识到这一点，那就是情绪化进食是不正确的，是需要调理的。

4、这种情况主要靠自己来调节，必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。

5、注意力转移：当某件事情令[_a***_]很不爽时，尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发。

如何应对暴食行为和暴食症?

1、暴食症患者会抵挡不住食物的诱惑，而在暴饮暴食之后又意识到自己的 行为并不正常，因而产生恐惧，于是用刻意节食、催吐等方式减肥。 暴食症的危害是巨大的。

2、首先需要控制饮食，每天应该定时定量，减少饮食量，少吃脂肪类的食物。每天需要坚持一定的运动量，这样就可以消耗多余的脂肪，有助于瘦身的，最好制定一个计划，要循序渐进坚持进行，慢慢就可以瘦下来的。

3、提高自我控制能力，不断的给自己心里暗示，改变思维方式，用其他方式转移注意力，可以转移话题。

减肥自己有暴食倾向怎么办,想哭?

1、多喝水。水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。没事的时候保持足量的饮水量，对控制食欲也有很大的帮助。建议每天喝水1500~1700毫升为宜。

2、吃了很多油腻的食物后，可以尝试用蔬菜帮助排油。因为蔬菜普遍富含膳食纤维，有助于缓解油腻，促进胃肠蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等。，都是可以帮助溶解油脂和减肥的食物。

3、如果得了暴食症，一般需要心理治疗和药物治疗。心理治疗是暴食症的主要治疗方法，患者一定要有健康的减肥态度，合理减肥。

4、减肥期间暴食一顿怎么减轻心理压力 加强一下运动量将多余的热量消耗掉即可。没有必要有这么大的心理压力。 哪里有压迫哪里就有反抗，重压之下必有爆发。

5、减肥期间暴食一顿怎么办？一，饮食方面。1，减少总能量摄入量。

6、开始不习惯，慢慢来。累了饿了，（你如不能坚持运动，也可以只按后面这样吃）少吃 肉 油多 甜（助吸收）等东西。吃不带甜的水果 蔬菜 茶，吃带有苦味的水果蔬菜，如苦瓜；减肥效果好。希望对你有很好的帮助。

怎么改掉暴食症?

问题一：怎样治疗神经性贪食症 怎样改掉神经性贪食症回答者：张利强一般来说，***如出现了神经性贪食症，我们首先应该做的就是调整我们的饮食习惯，控制进食行为，改变对饮食的态度。

心理治疗： 认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法是治疗暴食症的主要方法之一。CBT帮助患者认识和改变不健康的饮食观念和行为，学会应对情绪问题。心理动力学疗法探索患者心理背后的潜在冲突和动机。

所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

暴食不是一件很不好的事情，说白了它就是身体自我调节给予你的警告，不要自己憋着或者认为自己是异类，也不要放弃希望，得暴食症的比例越来越多，你不是一个人，多看多学习。

逐步改变： 克服暴食症是一个逐步的过程，不要对自己过于苛刻。每次只尝试克服一点点，坚持下去会取得进步。请记住，暴食症是一种心理问题，克服暴食症需要时间和努力。不要独自承受，寻求专业帮助和支持是非常重要的。

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