自我心理调节的方法分析,自我心理调节的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理调节的方法分析的问题，于是小编就整理了5个相关介绍自我心理调节的方法分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉自己心理扭曲怎么办？
2. 如何去调整个人心态去做事？
3. 如何从心理学上解释“情绪调节”？
4. 掌控自己心态和情绪，使内心变得安静而有力，怎样才能做到？
5. 如何解决心理落差？

感觉自己心理扭曲怎么办？

不要过分在意这种扭曲，把自己当正常人看，就能逐渐让自己的心理状态走向正常。换言之，心理扭曲的一个最大问题在于自己都觉得自己“不正常”。越这么想便越不正常。因此反向操作，保持平常心，是克服这个心理问题最有效的方法。

心理扭曲患者往往有过一定的心理创伤，自己面在对某些事情的时候，他们没有办法像正常人一样，用正面的目光去直视它，他们只敢通过自己加上的一层滤镜，去看待那些事物，而这些滤镜往往是扭曲的，曾经受过伤害的他们，由于不愿意再次受到同样的伤害，所以这些滤镜把有可能伤害到他们的东西都已经剔除了。

心理产生了扭曲的人往往朋友不多，他们能相信的人也很少，心理上存在的问题，使得他们不敢去结交朋友，或者没办法真心跟朋友交心，而一般来说，能够劝解他们、开导他们的也只有他们的朋友，由于心理扭曲的人会对陌生人将门关上，只给自己喜欢的几个人打开这扇门，而其他人竟然找不到他的内心，那么自然是无法开导他们了，

如果感觉自己心理有一定程度扭曲的话，那么你就要注意自己这感觉是从何而来？你还要判断一下自己是不是对自身产生了误解，因为人们对自己的看法往往是片面并且不完整的，这是在你真正自我审视过后，还是发现自己心理扭曲的话，那么你可以尝试去找心理医师或者朋友开解一下自己。

大部分心理扭曲的人都无法感觉到这件事，而如果你自己能感受到你有心理扭曲，那就说明你是一个自我判断能力比较强，并且主观性比较强的人，这样的人往往更加的理性，在对抗心理疾病的方面，他们比感性更强的人拥有更高的成功率。

心理扭曲其实是自卑的表现，每个人都有不同程度的自卑，这完全建立在一个人内心强大与否，这个时候就必须多和别人进行交流，不喜欢交流也要强迫自己去和熟悉或陌生的人多沟通交流，试着敞开自己的心扉，只有相信别人，才能相信自己，只有敞开心扉，才能接纳这个世界。其实这个问题是很正常的表现，不要过度的在意，每个人都有不同的成长经历，不同的成长经历造就不同的人生，而且每个人生其实都是最好的体验，相信一切都是最好的安排！

想想孩子，想想家人，想想父母，多到空旷的地方深呼吸，想美好的事儿，不是因为扭曲而扭曲，一切皆有原因，能找到扭曲的那个点，一切问题就不是问题了，我的心理医生是这么教我的，我喜欢自残，现在好了，一切为了家人

往哪扭曲了？有各种扭曲：对人的普遍怨恨；对性的无度和猥琐追求；对利益，包括权利、金钱、物质的极度占有欲。超过了常态都是扭曲。因为难以实现，实现了必然侵害他人的利益，所以所有人都谴责扭曲之人，但是又有几个人不是扭曲的？只不过多数人都把扭曲藏于内心。就如所谓的自然人与社会人之说，当一个人可以不受任何制约时，他按照自己的感觉无限索取和追求时表现出自然人的特性，相反，当此人回归社会时，会把自己封闭起来，按照社会的集体契约压制一切超出于常规的欲念。人是社会动物，离开社会难以生存，所以一般情况下任何人都必须接受各种束缚，接受了就是扭曲，接受得越多，扭曲得越严重。为了生存，必须扭曲。能够正确认识这层关系，就可以放弃超出于常态的奢望，也就更正了扭曲的心灵。如果这种扭曲过于强烈，那就必须在某一方面脱离社会，进入自我为中心的世界。在那样的世界里，将尊从自然法则，适者生存，也许会产生一个新物种，估计成功者不多，好自为之吧。

如何去调整个人心态去做事？

谢谢邀请。

"如何去调整个人心态去做事"?大家的心态"各有千秋"，每个人的所做所想"异同别样"。但是在我看来，"调整心态，适应环境"是必不可缺的"做人做事"前提条件。为什么这么认为?

一，一个人的心态是不可否认的"心理变化"集约，有"病态"反应，有"成长"促成，有"情感纠葛"呈现，有矛盾***"症结"，有"不公平"与"不合理"现象的形成，有"留恋不舍"而"事与愿违"的纠结牵挂等等。因此，"调整心态"必是"心里有底"的思考准备。

二，"调整心态"是自我安慰与心理学家以及心理医生"共同努力"的综合性调整"方案"。在没有"非正常"表现的情况下，我的做法是"自我安慰"，"抚平创伤"。遇事冷静思虑，有"结""换位思考"。尽量减少忧心，尽快消化"不良反应"。该"让人处"且宽容，该"吃亏时"且"慢走"。心有不平"移位子",路上障碍"转向行"。因为只有"调整心态"才能"适应环境"，适宜生活，做好自己。

脱却心中的负累，放大格局、开阔胸怀，不被杂念和焦躁搅扰和左右，保持一颗纯素清静之心，把精力和时间用在当下和每日必做的事情上，放的下、看的开，按步就班、顺其自然地去做事。当然，要想真正做到调整好心态，这需要注重提升心性和加强精神层面的修养，努力在我们的内在打造和铸就起一个积极向上、志趣崇高的，良性循环、坚实稳固的信念系统和机制，这是我们能否调整好心态的基础和有力保障！

如何去調整个人心态.我简短的說一下。环境的不同.地位的不同.文化層次的不同等等......。所反映的也是你自身的等量问题.比如說.我是一个百姓.平庸地过着普通人的生活.那又有什么事情需要我調整心态呢！沒那么复杂。以此类推.正所謂不在其位.不謀其政矣。2020.3.18.上午

心态。各人想法不同，知满足者，心态自然好，人生吗，不去攀比，有自己的想法，走自已的路，只要自己过得开心，别去争长论短，各人自扫门前雪，何管他人瓦上霜，保持这样的心态，自然一生快乐，

如何从心理学上解释“情绪调节”？

情绪调节这个词，首先方向是对的。

我们会发现生活中有些人总喜欢说你要控制好你的情绪

其实如果我们有情绪了，特别是[_a***_]情绪，

比如

愤怒

哀伤

焦虑

…………

我们不能说去抑制或者控制它，而是要学会情绪管理，情绪调节。

情绪管理的方法我们可以从情绪的ABC理论中得到启发

感谢邀请，“情绪调节”首先要觉察和接纳当下的情绪，主要是处理消极情绪。接纳并不代表我们不做任何的干预，因为消极情绪，如果我们不管不问，任其发展很可能会带来心理问题，甚至影响到我们正常的工作生活和学习。现代医学已经证明情绪源于心理，它左右着人的思维和判断，进而决定了人的行为，影响人的生活。正面情绪使人身心健康，使人上进，能给我们的人生带来积极的动力，负面情绪给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。情绪问题，如果不予理会，不妥善处理就会越积越多最后把你的一切都会搅得面目全非，所以说成功者都是善于调节情绪的人，失败者往往被情绪掌控，处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调节，将其控制在适当的范围内。其次，要学会适度表达情绪，不要让消极情绪积压太多，要学会适度表达和宣泄。找个安全的环境适度宣泄，面对亲近的人适度表达有助于调节情绪。第三，要通过积极的行为，如看书、唱歌、跳舞、助人等提升自我积极情绪，根据积极心理学研究，积极情绪可以撤销消极情绪。

如何从心理学上解释“情绪调节”？

我的回答：

首先，情绪调节的定义。

情绪调节就是通过情绪的调节，增加、维持或减少正向与负向的情绪，进而改变情绪基调，有“个人调节”或“他人调节”两个通道。

其次，我们的情绪有三种基本纬度:

①过度激动。行为呈现打或逃。

具体为:情绪敏感|激动|焦虑|暴怒

行为上的表现:破坏性行为|强迫性思考与行为|成瘾|冲动控制困难

②激动不足。僵化、呆住、“装死”。

具体为:抽离|麻木|冷漠

心理学对“情绪”的定义是，由生理唤起、认知解释、主观感觉和行为表达这四部分组成的过程。

举个例子，你走在路上，有条狗冲出来，朝你狂吠，你被吓了一大跳，这时候你的情绪状态是怎样的呢？

首先，你的生理系统会向你发出危险的警告，你的植物神经系统、内分泌系统开始进入备战状态，你的内脏各系统会做出相应的反应，你的胃部血液会被排空，面部的血管也会收缩……

接着，你的生理唤起开始让你意识到有危险的情况；这时候你就感到了恐惧；再进一步，你会***取对自己有利的行为，比如逃跑。

心理学家进行了相关的研究，发现，训练不仅能帮助人们改变和控制情绪，而且还可以帮助人们控制对情绪的表达。

从“情绪”的组成成分不难看出，我们难以改变或控制我们的生理唤起，但对于认知解释、主观感觉和行为表达，这三个部分，则是可以通过专业的训练和技巧来调整的。

#头条心理学院#

掌控自己心态和情绪，使内心变得安静而有力，怎样才能做到？

谢谢邀请，这个问题的回答，其实就是简单的四个字：回到当下！这个其实大家也常常这样说，然而（此处敲黑板）然而，说的容易做到却难！为什么不容易做到呢！

因为我们的大脑的运作，基本上不是把人带向过去，就是带向未来：哎呀，前几年我要是买了房子就好了，那就发达了呀！谁谁谁还让我买，结果我没听！懊恼！再比如当初谁谁谁追的我，我没选他，***如选了他，婚姻一定不会像现在这样！后悔！这些是指向过去的，基本以后悔，懊恼，内疚，遗憾组成。然后就是：现在不努力学习，以后怎么办？大家都让孩子去补习班，我不送去，万一竞争不过怎么办？我要多存点钱，以备不时之需！你再不结婚，以后老了怎么办！~~担心！焦虑！这些是指向未来的！

可以看到，只要在过去和未来中徘徊，自然不能够内心安静而有力。那么怎么才能做到呢！有人说静心，冥想！但比较有意思的是，但凡你想放空自己去做的冥想，反而会发现你的脑袋里空不了，而且很忙，会发现只一会就开始想东想西了！越想控制越会思绪万千。

我自己的体验是，使得内心真正的安静有力需要不断和自己的内在连接，全心都放在陪伴自己的时候，内心是平静的，充实的，有力量的。可又要说了，怎么才算是和内在连接啊。具体点就是关注自己的身体感受，情绪感受，但不对抗，不用掌控。这个不对抗不掌控是关键，往往只要是你想控制，你就有欲望，有欲望，就会有怎么没达成的焦虑，或者我会不会达成的担忧。

总之无欲则刚！那么怎么能达到无欲呢？就是从先接受自己是有欲望，有情绪个凡夫俗子开始！

作者：曹蕾，一转之念平台专职心理咨询师、心灵成长讲师，所授课程有：《幸福密码解析》，《生活与工作平衡》，《婚姻关系和谐之道》，《做孩子的好导师》《NLP智慧语言模式》，《做情绪的主人》等。

一转之念管理顾问有限公司成立于2009年，微信公众号、头条号、百家号、新浪微博同名简称“一转之念”。一转之念是由多位心理学家、企业高管组成的一个心理、管理咨询类平台，此平台致力于用最简单、直接、有效的管理、咨询方式，解决有关于个人（情绪、职场、婚恋、亲子、成长）、团体（学校、企业、组织、社团）的困扰。

很多人自然知道很多道理，如要改变心态，改变思维方式，学会看开，心胸要开阔等等。

但我想说这些道理都没实际性的帮助，所以在这里我提供行为层面的建议。

1. 写作

在写作的过程中你会有很好的思考，有时候也会触动内心，有助于更加了解自己。

2. 坚持锻炼

锻炼可以增加一个人的自信，记住要坚持，坚持锻炼不仅会增加自信也会锻炼出坚定的意志，有了坚定的意志，相当于有了自己的武器，对未来大有益处。

通过这两点，更加解了自己，增加了自信，有了坚定的意志，还怕掌控不好的情绪么？

当你能把一切辱骂当作笑谈时，当你能心甘情愿时，当你不怨天尤人时。当你不以别人所夸而骄傲时。当你把一切看淡时。当你能明白你的意义时。当你又能懂得责任时。当你又能换位思考时。当你又能懂得生活不易时。当你生活中处处有惊喜时。无论在何时，何地，何处。又是否坦然面对。

总归靠你自己。人和人的处境不一样。角度不一样。感受不一样。加油吧！😃😝

多年前，看过一篇文章，题目是《进屋前，深吸一口气》。说的就是如果在外面有了不顺心的事，不要把坏情绪带回家。进屋前，通过深呼吸，把一切不顺心的事，都留在屋外。

应该说，我的脾气不是很好，好激动，因此，冲动之下说的话得罪过很多人，包括亲人。所以，我试着照着这个方法做，还真管用。

另外，我觉得多读书对一个人各方面的养成也有很大作用。想不开的事，看不惯的事，有时，就一笑了之，云淡风轻了。

活在世上，每个人都有自己的脾气，但是，一想到每个人都不容易，都是为了生活。这样，就会释然一些。

如何解决心理落差？

什么是心理落差呢？

所谓的心理落差是内心有一个期待，而现实***打脸。

解决心理落差最好的办法是，调整预期，增强对现实的把控力。

调整预期呢，就是降低对现实的一个期待，那如何降低呢？

1，不要预期结果会如何

2，告诉自己，以现实为准

那增强对现实的把控力呢？

那就是提前做好某些准备，努力的提升自己，用增强自我实力的方式来应对现实的不确定性，《反脆弱》这本书也在强调这个观点。

谢谢邀请。

心理学有个实验叫“破窗效应”：实验人员放一辆窗户被砸坏的车在一个环境还不错的小区，然后观察到很多人走到车旁会踢车一下，很快车坏的地方越来越多，门把手，其他车窗…

如果我们自己看不到我们孩子的闪光点，要知道孩子身边都是普通人，他们就更加不会用心发现孩子的亮点…

所有的孩子都会有能做好的事情，和不能做不好的事情。

有一类家长在孩子做好的时候，认为理所当然，不予回应…在孩子做不好的时候，却给出各种负面评价，这样孩子就会越来越不敢做，不敢尝试，越来越失去掌控感，越来越自卑…

还有一类家长，在看到孩子经过努力做成功某件事时，会及时给予肯定的反馈，在孩子没做好的时候，会认为帮助孩子成长的机会来了，于是和孩子一起去面对困难，协助孩子解决问题，在别人面前也会说孩子进步，努力的地方，这样的孩子就会越来越自信，越来越有掌控感…

我们是哪一类家长呢？

首先是尽量避免心理落差，避免心理落差的最好办法是降低期许程度，或者***设最低期许，也就是俗话说的做好最坏打算。

然后是心理落差已经产生之后，首先看这个落差是否给你带来了你解决不了的心理困扰，或者迟而不绝的痛苦。如果没有，那这种心理落差属于正常的心理和思维机能，不应该进行人为干涉，说的简单一点，如果你能够承受的话，这点落差应该自我承受来锻炼自己的耐受能力。如果落差确实带来了持续的困扰，可能是你对自我的要求过于严格，应降低自我的要求，承认当前的实际情况，因为已经发生了的事情是无法改变的，说明你的较高的期许根本不会实现，不是事情错了，而是你的判断错了。这样就可以正确的面对心理落差。

管理好自己的高期待值

1、针对情绪上的问题，可以做一些针对性的放松练习。

找一找网上的资料。或者线下找靠谱的心理咨询师进行指导。

2、把目标与现实之间的距离具体化。

如果你的期望值是10分，那么你现在的状态，现在的能力是几分？

如果我要做到7分、8分、9分、10分，分别需要做一些什么样的努力。

从6分到7分，7分到8分，8分到9分，9分到10分，这样一步一步接近目标就要容易得多。

3、合理化自己的目标。

如果说你的目标是10分，你目前的状态是6分，那么达到几分你会比较满意？

一定是10分吗？

到此，以上就是小编对于自我心理调节的方法分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我心理调节的方法分析的5点解答对大家有用。