高考心理调节及备考策略,高考心理调节及备考策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考心理调节及备考策略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高考心理调节及备考策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么给孩子进行高考前的心里辅导？
2. 临近考试，想调整心态又想学习，到底该如何选择呢？

怎么给孩子进行高考前的心里辅导？

我是心理老师左叔，我来回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理健康服务的心理咨询师，在高校从事心理健康教育与咨询工作，在心理咨询工作中有时也会接待中学生来访者，其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑，正如你所说，“怎么给孩子进行高考前的心里辅导？孩子快要高考了，学习很紧张，而且还脾气不好，暴躁易怒，她说上课也精力无法聚中。我想这个应该就是考前焦虑症吧，但是不知道给她怎么疏通”

<span style="font-weight: bold;">是的，高考也快到了，正好借此机会，结合你提出的问题，我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何帮助孩子应对考试焦虑的建议。

第一，虽然参加高考的学生经历了各种各样的考试，积累了考试经验，有应当有承受考试的心理素质，可是高考人生只有一次，面对这样的人生大考，必然导致许多考生出现心理压力，考试焦虑也是一种比较普遍的身心现象。

考试焦虑，对学生影响巨大，特别是对于有严重考试焦虑的学生来说，高考就成了学业的终点，有些考生有如临大敌的感受。

考生会出现一些身心的反应，比如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、多汗，手足发凉等；心理上会有反应苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时还会出现胆怯、丧失信心和自我否定等心理症状。当考试焦虑严重时，考生的心理状态的波动更加强烈，会影响到考生学习成绩的发挥。

此时，许多家长的情绪也会随孩子的成绩起伏，这些都使考生产生一种焦虑的心理，为自己的出路（高考）担忧，尤其是临近考试，家长就会不自然地紧张、焦虑起来，并把这种紧张气氛传递给孩子，成为影响孩子心理健康的重要因素。

第二，我们常说考生要调整自己的心理“状态”，就是说考生要保持一颗“平常心”，对此，我给这位考生的家长提几点建议。

高考前闹脾气，暴躁易怒，上课也无法精力无法聚中，这属于自我暗示压力过大造成的应激反应。

高考需要一定的紧张度，适度的竞争压力感可以提高学习效率，提高高考成绩，并不一定就是坏事。如果压力过大了，就适得其反了。脑子每天沉浸在压力里，啥都学不进去了，越学不进去就会越紧张，压力就会更大，如此陷入怪圈，恶性循环，所以，首先要从这种压力圈中释放出来，打破这种恶性循环。

高考考生有压力是正常的，龙爪手记得当年高考，一打预备铃就想去厕所，成了习惯了，其实一旦进入考试状态，很快就顾不上紧张了，所以告诉孩子紧张是正常的，我叫“不紧张”才不正常。

高考的压力主要来自于自己的成绩水平，以及对高考的心理预期，相信自己，正常复习，尽自己最大的努力就行，努力了自不要总觉自己还没复习好，不断地给自己心理压力暗示，你现在的复习就够了，告诉自己已经做得足够好，然有成绩，这是真理，不用怀疑。努力的都没有成绩，不努力的反而有成绩，那是没有了天理，永远不会发生的事情。

不管是谁，如果睡眠不好，觉没睡够，一定会闹脾气。高考复习阶段，学习高度紧张，睡眠严重不足，也是造成紧张乱闹脾气的一个原因，抽出点宝贵的时间，补个觉，会改善很多。

睡眠有时候不再长短，在于睡眠质量，睡觉前洗个热水澡，泡个脚丫子，不要想太多，睡觉就是睡觉，啥也不想。明天会如何，留给明天去回答，今天只要做好明天要完成的计划就行。养成准时、准点的睡眠习惯，尽量不要去打破它。

抽出一点时间，活动、活动身体，即锻炼了身体，又缓解了大脑疲劳，同时通过运动，来让大脑多产生点快乐的多巴胺，会使人心情愉快。体验锻炼，可以使大脑得到更充分的能量供应，使大脑更活跃，记忆更强，学习效率更高。同时可以有助于睡眠。百利而无一害的事情，可以尝试一下。

2020年是一个特殊年份，因为[_a***_]，全国的大中小学都延期开学，近两个月才陆陆续续开学。作为高三党，在高考临近时又经历了疫情无***常开学，情绪出现波动是很正常的，那作为家长如何帮助孩子缓解压力和负面情绪呢？

1、备考期间，家长切忌情绪紧张、焦虑，要保持好家庭环境中的平和稳定的情绪，孩子在学校已经承受了高压力、高焦虑紧张的情绪氛围了，平和稳定的家庭氛围可以缓解孩子的负面情绪；

2、不要随意拿自家孩子与别人比较，每个孩子的擅长领域科目不一样，盲目的比较只会打击孩子的自信和自尊；

3、不要让孩子单独面对压力，关注孩子的情绪波动变化，及时帮助孩子一起面对处理；

4、多多发现孩子的优势，不要吝啬赞美夸奖，及时到位的赞扬可以增强孩子的自信心；

5、适当的休闲放松，身体是革命的本钱，长期的高压学习不仅影响心理情绪，身体也有有疲惫感，适当的放松也是为了走更远的路。

6、家长若无法处理孩子的负面情绪，请及时寻求专业心理咨询师的帮助，以免造成不良后果。

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闭目攥拳呼口号，高考加油我能行

亲爱的同学们，高考对一个学生来说确实非常重要，说是人生的一座里程碑，一点也不过分，正因为高考太重要，所以对参加高考的学生来说，压力是非常大的，容易产生烦躁心理，从而产生很多负面影响，因此，对参加高考的学生进行心理疏导，就显得非常必要。那么怎样进行心理疏导呢？

一、端正心态，保持适度压力，

高考是一场选拔性竞赛，非常规范，非常权威，意义重大，因此，考生非常紧张，压力非常大，实属正常现象。但是压力过大，就会影响考试，影响发挥，因此要端正心态，正确看待高考，战术上重视，战略上藐视，讲究策略，保持适度压力。

二、引导学生，做整体***，分部安排

家长和老师，要引导学生，根据高考的时间，做整体规划，再分阶段分步骤***好需要做的工作，需要复习的内容，只有这样，才能做到心中有数，有条不紊，有序学习，临阵不乱，也才能更加有效。

三、锻炼攥拳吼三声

根据心理学原理，每天早中晚学习前，都要进行跑步两分钟或原地踏步两分钟或做广播操两分钟，之后，攥紧拳头吼三声：我行！我能行！！加油！！！以此达到静心专心学习之目的。

四、要有积极的心态，肯定的意念

不论做什么事情都不能有消极的情绪，尤其是作为学生即将参加高考，更不能有消极的情绪，我们都有过这样的经验，当我们在骑车时，前面有棵大树，我们就会在心里不断告诫自己千万别撞上去千万别撞上去，这时你偏偏左绕右绕就会撞上去，这就是心理学上说的相悖意念，而使你遭到失败，正确的做法应该是我一定要绕过去，这样才能进入积极的状态，因此我一定会成功，我肯定会考出理想成绩，这样用积极的肯定的语言进行引导，就会出现比较理想的效果。

第一，可以理解当家长听到孩子诉说上课精力无法集中，看到ta暴躁易怒时的紧张、焦虑的心情。如果你想帮到孩子，首先得调整你的情绪。焦虑的、愤怒的、紧张的父母给孩子传递出来的信息与情绪，与平和的、无条件接纳、善于积极暗示的父母给孩子传递出来的信息与情绪是截然不同的。要帮人，先修心。

第二，建议父母反思一下自己的言行。你是否经常询问孩子的考试成绩和排名，孩子遇到事情的时候是否第一时间批评或者骂ta一顿，是否经常在孩子学习的时候打断ta，让ta吃东西、做其他事情，是否总是跟ta说ta哪哪不好，在孩子考试的时候是否总是提供考试专用食品或者东西……家长要学习如何做好后勤保障和心理支持，把高考常态化。孩子有选择的权利，要注意不要把你以为好的东西强加给孩子。

第三，疫情期间，每个人都有可能出现各种各样的心理应激反应。你可以拨打或者让孩子拨打心理热线电话，或者让孩子比较信服的长辈、老师、心理老师给ta进行心理疏导……

临近考试，想调整心态又想学习，到底该如何选择呢？

这两件事并不矛盾，而且都很重要。

心态决定了临场发挥水平，学习决定了你的知识积累水平，也就是决定了你的底限成绩的。至于，到底应该先选那样，看看下面的分析，咱再做决定。

第一，关于考前学习。从一般的规律来看，很多人讲究，临阵磨枪，不快也光。知识点能突击多少就突击多少，急躁、紧张。这种情况一般出现在平时没好好学习，也没有做好复习与积累的人的身上，当然还有一种情况就是，确实考试比较突然，事先一点准备也没有。但是，同样，即使是平时学的还可以的，面对考试，谁也没有百分百的把握，说所有知识点都掌握了。

所以，从这点上，考试前是必须要学习的，你可以是全面复习，也可以是针对性的补盲或复习，主要是觉得有可能考、自己又没有掌握的内容。

第二，咱再说说心态。心态崩，万事松。

有积极的心态，可以超常发挥，可以取得超出自己日常水平的成绩。有悲观、消极的心态，那就会事倍功半，很多平时都会的也不会了，成绩自然很可能低于预期和平时的水平，让人大跌眼镜了。

所以，考试前，必须调整好心态，让自己积极，平和，不能太过于兴奋，自然更不能太过于消极悲观，未战先怯，灭了自己的威风。

那么，到底应该怎么做呢？

我的建议:

如果准备的比较充分了，就重点调整好心态，保持自信就行。千万不让自己背上想赢怕输的心里包袱，不要还没考试，脑子里先自己设想了多少种结果特别是不好的结果，当然也不能骄傲自负的不可一世，否则容易承受不了打击或者难以从容应对突***况。也就是不能做庸人自扰的事。然后学习上，再有重点的补盲就可以了。

到此，以上就是小编对于高考心理调节及备考策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考心理调节及备考策略的2点解答对大家有用。