紧张的心理怎么调节情绪,紧张的心理怎么调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张的心理怎么调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍紧张的心理怎么调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
2. 数学考试紧张激动怎么克服？

心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。

心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:

每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。

身体的调解:

1、定住身体不动，看着颜色

2、定住肚脐不动，腹部拉直

3、扣紧牙门

4、身正

5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息

也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。

6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事

紧张，其实是一种正常的心理反应。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。

<span style="font-weight: bold;">场景：紧张的情绪或心理经常会出现在我们独立个体首次去做某事儿的时候。

比如你第一次的演讲。平时在讲台下面，你口若悬河，滔滔不绝。可你走上讲台后，一步之遥但心理反应却是咫尺天涯。口若悬河变成了瞠目结舌，这并不是你被受了什么魔法，要说是魔法的话，也是来自你内心的恐惧。面对场下无数双眼睛盯着，你这时的心理暗示是他们是不是来看我笑话的？担心若是自己没有说好，场下的观众会如何嘲笑你。

准备不足：当你没有丝毫准备时，被要求在某个场合发表自己的观点。

比如，你本来是参加一个研讨会，以为不需要你来发言。而当邀请你进行发言时，你在这方面准备的不足，对于内容言辞还没有准备好逻辑架构，但又想表达一些观点，这时你的思维相矛盾，尤其是你说完前一句，却又找不到合适的词语来衔接第二个观点，突然停顿的时候，这时候的你会更加的紧张。

重要场合或关键阶段：比如某项工作进展到最后关头

我曾经在收看《不可能的挑战》时，一只狗头顶满满一水杯在离地3米的高度挑战完成带有阻碍物的独木桥。其中最后一段是上楼梯，到达平台，挑战才算成功。在主人的指引下，狗狗非常谨慎的完成前面的难度，到最后离平台还有两三步台阶时，它走的异常缓慢，身体由于紧张程度加强，而颤抖的更加厉害。我们知道当我们在高度紧张的状态下，身体会不禁的颤抖。

心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]

紧张是我们对事情好的期待

1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。

2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多

3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要

数学考试紧张激动怎么克服？

考试紧张是正常的，不要过度紧张就可以。

1，考前先熟悉一下做过的试卷，试着做几道口算题，计算题，熟悉一下开场，提前进入考试状态。

2，听一些莫扎特的交响乐，缓解一下过于紧张的心情。

3，考前和家长、同学交流一下日常生活中一些搞笑轻松的事，暂时忘记考试这个事情。

4，平常做到认真学，预习到位，作业认真完成，考试就不会太紧张。

5，放平心态，考试不是一个人考，所有人都在考，大家都一样。考试只是检查学习效果的一种形式，并不是一种负担。

一说到考试紧张这个话题，我就非常感慨，因为我自己就属于那种一到考试就容易紧张的人。从小学到最后出到社会找工作，我经历过无数次考试。每一次考试都有不同程度的紧张，特别关键和重要的考试就特别紧张，不太重要的考试相对来说就没那么紧张。其实考试紧张这种心理每个人都会有，只不过紧张的程度不一样而已，有些人比较放得开，心态好，可能也就刚开始有那么一点点紧张而已，随着考试的进行，就进入了状态，不再紧张了。

可是有些人从头到尾都充斥着紧张的心情，肾上腺激素分泌过多，非常激动，这样会影响考试的正常发挥。题主所说的每次数学考试都紧张激动可以看出你对数学这科的考试是比较看重的，并且在曾经的数学考试中受过刺激，留下了心理阴影。

这种情况你必须要[_a***_]的面对数学考试，通过一切方法树立起对数学的信心，要相信自己能够考好数学，并且也要做好最差的心理准备，就算考不好也无所谓，不要把数学考试看的太重，只要自己尽力了，就算最后考的不理想也要坦然接受，放下曾经的心结。

你可以通过大量的数学考试来调整自己的心态，每一次考试之前都要告诉自己，这次不允许自己紧张，不断调整状态，慢慢的适应这种紧张气氛。每一次进步一点点，慢慢你的这种紧张的心理就会有所改改善。既然数学考试你会紧张，那么你就是怕数学考试，越是怕数学考试，你就越要硬着头皮去参加更多的数学考试，把数学考试当做是家常便饭，慢慢的你就可以做到以平常的心理去对待数学考试了。

其实不仅是数学考试，我相信只要是考试都会有所紧张，只要这种紧张不影响你的正常发挥就没有问题，适当的紧张还会提高一个人的专注度，避免一些粗心大意的错误。所以说碰到考试会紧张不要担心，只要这种紧张不影响你的正常发挥，你大可放心，淡定应对。

如果你是过度紧张了，已经影响了考试的正常发挥，那么你就必须要进行调整，最简单的方法就是你越怕考试，你就得越多的进行考试，经历多了你就麻木了，没感觉了，你就可以用从容的心态去对待考试了。

降低要求，放松目标，甚至放弃目标，那么我们的考试就会显得简单了。

中国古代有一句话说得更为严重，千万不要用死来要挟老实人，他们的本意就是民不惧死奈何以死拒之。

也就是说，当我们针对数学考试我们的要求适当降低的时候，我们就不会紧张，说我们有把握可以考到80分，那么我们把目标定为60分，那就悠哉悠哉乐呵乐呵了。

每个人因为自己的家庭原因，以及自己对待学习态度的紧张度不同，当然有时候也会因为某一个心情的影响，所以我们在遇到任何一次考试的时候尽量放松，尽量的把考试不要当成一回事。

其实这也因人而异，我自己在学习了这么多年考试，经过了不知多少次，想从来就没有紧张过，我老是觉得考上考不上，考好考不好基本上都没有关系。

对于学生阶段学会放松，学会降低自己的要求，是可以缓解自己的考前综合症的。

有一点我不明白，为什么要紧张呢？为什么我考试从来不紧张？

如果你实在紧张，那么就把手松开握紧松开握紧，来缓解一下吧。

既然说到心理害怕，当然要从心理和身边的环境入手了。

先说我自己的案例吧，我高中的时候特别害怕考试，不管是考哪一科都很紧张很害怕，每次考试之前我都会失眠，吃不好，大多数时间都会口腔溃疡，所以我很理解你现在那种紧张害怕的心理。

首先我很敬佩你这种敢于正视自己的问题并想办法解决的态度，所以你要有信心你可以客服它，我觉得你之所以害怕是觉得没有自信，同时你也太在意分数的高低了，考试其实就是一次锻炼，在考试的过程中你可以找到自己的缺点，发现自己哪一块知识点不会，哪里掌握的不好，不要太在意分数的高低，不要在考试之前想太多。

再者，考试之前不要盲目的着急复习，有时候复习是件好事，但是如果因为自身的紧张让自己觉得有好多不会的题，反而还不如不复习的好，所以你要根据自己的情况适当的决定自己在考前应该做些什么。

然后，我觉得平时的认真才能让自己在考试之前更加安心和踏实，所以平时的学习很重要，不要任性考前复习，临时抱佛脚有用，某些时候可能会有些用，但是那些也只是临时记忆。

除了这些自身的调整，也可以通过考前吃一些清淡的食物来缓解那种紧张感，如果实在不行，可以去和心里医生或者自己亲近的人聊聊天，说出来，或者你也可以来找我倾诉，我很愿意帮助大家的！

如果我的解答对你有帮助，你可以为我点赞或者关注哦，谢谢！

到此，以上就是小编对于紧张的心理怎么调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张的心理怎么调节情绪的2点解答对大家有用。