考试的技巧和心理调节,考试心理调节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试的技巧和心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试的技巧和心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？
2. 考试怎样能保持最佳的心态？

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

学生每次面临考试的时候都会特别的紧张，这个时候该如何调节呢？我觉得想要调节的方式必须要有放松的情节在里面。

有些时候我们太过于紧张反而也会影响到我们的考试成绩其实在考试之前，其实我们已经没有办法再去复习了，因为我们该复习的东西其实已经复习了，这个时候我们应该让自己放松一下，我们可以选择出去运动运动，围着校园走一走散散步，然后放松一下自己的心情，然后再去面临一个一个的考试，这样的话有可能我们的成绩会越来越好。

然后我们要明白想要考得好的话必须要有一个好的学习基础才行，如果你学的知识都不够全面，你背过的知识也不够多的话，无论你再怎么努力，最终还是考不好，因为你该背过东西都没背过，世界上出了那些知识的话，你想把它做对也都心有余而力不足了，所以在平时的日常生活当中，在日常学习当中，我们要认真的学习，把老师上课讲的东西我们都要把它做好，然后回家的时候把家庭作业都能做好，这样我们面临考试的时候，我们的基础才会越来越扎实。

然后就是考前的一些准备了，这个时候其实我们经过了一学期的学习，我们该学的东西都已经学会了，然后这个时候我觉得我们该复习的时候要有一个着重点，我们要把一些重点要着重复习，这样的话在考试的时候我们才有可能把这些重点完完全全的搬运到考试的试卷上面去。

一想到考试就紧张，那就不要想，想办法转移注意力，淡化考试的重要性，只有觉得考试不重要，才会觉得不去想没关系，才有机会把注意力转移，才会不紧张。相信我，这次考试真不重要，去想点别的开心的事。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。

考试紧张作为一个应激源并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。

考试是应激***，孩子在面对考试时适度紧张能够提高孩子的警觉性，有利于孩子的能力正常发挥。如果这种紧张的情绪明显影响孩子考试能力的发挥则需要借助心理治疗让孩子紧张的情绪得到改善，心理治疗是系统的过程，只有通过系统的心理治疗才能让患者紧张的情绪得到缓解。

考试会紧张是正常状态，但是过度紧张就不好，它容易影响学生应考心情和状态，从而影响考试的发挥。所以应该规避考前过度紧张这种情况。

说到考前紧张，我们要分类来讨论，我觉得临考过度紧张有几种情况，其中一种是种怕考试，讨厌考试，这种学生往往成绩不理想，因为自己学不好，导致对考试有种失望之情，才会害怕考试。另一种是，一种是怕考不好，即是过度在意成绩，这类学生往往是成绩不错，然后过度在意每一次考试的结果，怕考试原因主要在于怕自己发挥失常，或者是考到不懂的知识。

反正不管是哪种原因，我们应该正视这个问题，千万别养成心里疾病。

1.自我暗示方法，说服自己放松心态，把考试当做是平时的一种练习。减轻内心深处的负担感。

2.听歌放松法。每次考试之前，适当做放松，听听一下比较柔和的[_a***_]，让自己心情先愉悦下来。

3.聊天法，在考试以前把自己的学习状态，自己可能考出来的结果预想出来，跟自己亲人或者好朋友聊聊，并说服自己***如考不好，也不必过于在意，努力再学习就是。

4.提前有效复习学过的知识点，增加对考试重点的印象，可以增强自己的自信心，从而降低内心的紧张感。

我是英语老师孙雷明。学习中小学英语，请关注我！

考试怎样能保持最佳的心态？

考试的时候紧张最主要是考生认为自己哪里哪里没复习好，没复习到，一会考到肯定死定了等等，其实这种心理暗示加重了心理压力，一紧张本来会做的题也忘了。其实想想能满分的有几个人呢，多数人都是有不会的题。考试前做好复习了，考试时把自己会做的题百分百拿到分，做到会做的全对了，不会的蒙一下，分数出来并不会差。我平时学习不是很刻苦的人，考试时从不紧张，分数一直中上。我认为心理暗示起到关键作用了。

　　感谢悟空邀请。

　　我是从事招生考试管理的教育工作者，我给你几点建议：

　　１.保持正常作息、合理饮食，适度运动放松（如散步，不要做过激运动）。

　　２.保证充足睡眠，如考前出现严重失眠的情况，建议向医生咨询，寻求帮助。

　　３.熟悉考试流程，准备好考试必备物品。

　　１.拿到试卷后先通读全卷，初步掌握试卷题型、难易程度、各大题得分比重，做到心中有数，以利于统筹安排答题时间、答题策略。

　　２.答题先易后难。对于不会做的题目，暂时先放一放，完成其他题目后，对难题依然***用从简到难的顺序解决。难度很大确实不会做的题目，不要耗费过多时间，至少要保证有时间对基础部分进行一轮检查，确保基础部分少丢分。

　　３.认真审题，细心作答。仔细读准每一道题目的要求，在答题卡上填涂答案要十分细心，在指定区域作答。（笔者工作中，每年高考都发现有考生因作答粗心，中途要求更换答题的情况，这种行为非常吃亏。）

　　４.考过一科放下一科，不要去计较已考科目的得失，即使某科考得不太理想，也要放下包袱，要相信，你难别人也同样会难。

谢谢悟空邀请。对于考试，我是身经百战，而且基本能发挥出平时的水平。我的做法大致有以下几点。

一、充分做好各项准备工作。

1.考前不要对考试的期望值太高，放低姿态减轻压力。

2.不要破坏自己常规的作息时间、饮食习惯。特别注意不要生病，保持身心适度紧张。

3.熟悉考试流程，把考试前后可能遇到的一些问题，有充分的思想准备和应对措施。

二、考试中要注意一下一些问题

1.通览全卷，把控全局。正规考试都是提前5分钟发卷，这5分钟，考生只能浏览试卷，不可以动笔做题。要充分利用好这5分钟，不要纠缠于某一个问题，而应该先把整个试卷浏览一遍，对试卷的难易程度、答题规范要求、分值分配情况等做到心中有数。然后确定自己的答题顺序和答题策略。

2.认真答题，胆大心细。仔细审题，对于卷面出现的熟悉题型，更要高度重视，往往这类题都是加以改编了的，不同于以往的情景。不管试卷难易如何，都保持一颗平常心，难不足惧，易不足喜，做到“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意。”考试有点像体育比赛，不可能***都去争冠军。只要发挥水平，战胜应该战胜的对手就是胜利。

3.沉着应对，巧解试题。选拔考试，一定都有较强的区分度，绝不可能所有题，大部分考生都能完成，应试的基本原则是先易后难。做简单题时，也要多加小心，要尽量确保不错，这样可以平复心情，增强信心，打开思路，为解难题打好基础。对于难题，不能轻易放弃，仔细看看，说不定某一问、某一点自己了解，不管对错都要写上去。一般根据自己长时间训练积累，猜的答案，往往答对的概率还是蛮大的。

4.全面检查，力求完美。最后要预留10分钟左右的时间，检查一下全卷，看看有没有写错、漏答的情况，特别注意对最先做的几个简单的、自认为有把握的问题，认真检查一下。最后就对不会的问题猜和蒙，反正尽量做到，不留空白，不留遗憾。

这个问题要从三个方面来分析。其一是优秀的学生。优秀的学生一向学习态度很好，好的学习态度让他们拥有好的成绩，但是这样优秀的学生心理又是最要强的，可是完事只要有好的一方面，肯定有不好的一方面，既然要强，那就是一种攀比之心的演变心态，攀比是一种欲望的产物，古语说，人无欲则不烦，可是欲望重的人，如果欲望得不到满足的话就很容易垮下来。他们在考试之前，心打鼓的程度是最大的，总担心考不好，会怎么怎么样，可是你越是担心，你越考不好，不如这样想，我一直很优秀，我努力过了，凭我真实的能力来那应该属于我的成绩，只要成绩真实我不后悔，但是如果我的心忐忑了，我肯定考不好，所以不如坦然面对。

对于中等生来说，比优秀生的心理承受能力好些，因为他们的上进心就不是很高，自然就不会对自己有多么高的要求，没有高要求，也就没有好的生活向往，从而他们多半会随遇而安。

最后就是差等生了，他们对人生的态度根本没有往心里去，吃饱了混天黑，一人吃饱全家不饿的人，就是明天就考试了，人家今天晚上睡的照样很香，所以心里基本没有压力。

所以人就是这样，你不吃小苦，就有大苦等着你，大苦换来的就是一生的命苦，命苦的结果就是让你的眼泪往心里流，哭都哭不得的苦，那就是少壮不努力老大徒伤悲啊，能怪谁·····

谢谢悟空邀请

考试怎样能保持最佳心态

无论是哪些方面的考试，总会有一些人面对考试就心里紧张、恐慌，甚至发闷，而且处于这种状态的人还不少，涉及范围有小学生、中学生、大学生、成年人。难道是这些人的学习成绩不好？还是这些人平时就没有很好的学习、复习、功课没有做到家？还是不够自信没有把握？答案一定是：否定的。

那么，为什么一到考试时，就心里紧张、恐慌、甚至发闷呢？其原因最主要是由于心里过于紧张的因素而造成的。无论是大考，还是小考，只要面对考试，有一些人就心里就会无缘无故的紧张起来，忐忑不安、坐立不定，甚至考前几天睡不好觉，吃不好饭，心情焦虑，压力很大，生怕自己考不好。担心、焦虑充斥着内心，像压在心里的乌云一样，令心情很沉重。

怎样才能在考试时保持最佳心态呢？

首先，（1）要端正心态。面对考试，心态自如，放松心境，坦然自若。（2）调整好心理素质，不惧怕，不紧张，不粗心，认真审题，理解题意，正常发挥。（3）做完考题后，不要急于交卷，再细心检查，看看有没有漏题、粗心大意、笔记模糊的地方。只要调整好心态，不出现焦虑、恐慌、紧张，就一定能够正常发挥，并且考出好成绩。

其次，要做好心理梳导。所谓做好心态理梳导，就是在考前自己和自己做斗争，试问自己？考试是为了什么？不就是对自己学习的情况是一个最好的检验过程吗！所以，有什么可紧张焦虑的！……。通过多问针对自己的几个问题，所有的内心困惑都会豁然释放！

到此，以上就是小编对于考试的技巧和心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试的技巧和心理调节的2点解答对大家有用。