心理抑郁该怎么调节情绪,心理抑郁该怎么调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理抑郁该怎么调节情绪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理抑郁该怎么调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁了该怎么调节自己的情绪？

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

世界卫生组织对健康的定义是，一个人只有身体健康，心理健康，能适应社会，三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很健康的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

要让自己活动起来，这一点非常非常重要，如果抑郁稍微严重一点的，多少配点药物治疗，但是不能狂吃，我19岁家里发生过变故，导致我差不多有快两年的躁郁症，虽然不是重度，但是也够让自己遭罪了，影响的东西太多了，甚至对自己身体的各个器官都会有一定的影响。后来通过晨跑啊，健身啊，不知不觉就好起来了，当然也少不了自己给自己做思想功课，找到心结，抑郁绝对不可能是平白无故的，可能因为一个人或一件事，要么就是自己对待这个社会的态度了等等……总有一个是使你慢慢开始抑郁的旮瘩，多看一些引导睿智的资料，加上锻炼，建立自信心，慢慢的就会好起来了，甚至还会有意想不到的收获。有句话说的好啊“当你觉得一切都糟透了的时候，不管做什么，都是在向上爬”物极必反的嘛，加油！

不管是多么乐观的人，在压力山大的时候，也会有痛苦，失望的抑郁。

解决抑郁的心情，就是找到破解压力的方法。这就是人们常说的“解铃还需系铃人”。

比如，造成压力是来自经济，家庭矛盾，婚姻裂痕，同事之间，领导干部的误解，技术问题，业务问题等等。

只要理清了思路，就会想到办法解决，心里的抑郁情绪就会消失！

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多[_a***_]证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

到此，以上就是小编对于心理抑郁该怎么调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理抑郁该怎么调节情绪的1点解答对大家有用。