过分紧张怎么调节心理状态,过分紧张怎么调节心理状态呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过分紧张怎么调节心理状态的问题，于是小编就整理了4个相关介绍过分紧张怎么调节心理状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
2. 朋友们，汇报的时候紧张怎么办，怎么克服自己啊，我很容易紧张啊？
3. 怎么能改善害怕的心理？
4. 内向性格如何克服紧张情绪？

心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

紧张，其实是一种正常的心理反应。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。

<span style="font-weight: bold;">场景：紧张的情绪或心理经常会出现在我们独立个体首次去做某事儿的时候。

比如你第一次的演讲。平时在讲台下面，你口若悬河，滔滔不绝。可你走上讲台后，一步之遥但心理反应却是咫尺天涯。口若悬河变成了瞠目结舌，这并不是你被受了什么魔法，要说是魔法的话，也是来自你内心的恐惧。面对场下无数双眼睛盯着，你这时的心理暗示是他们是不是来看我笑话的？担心若是自己没有说好，场下的观众会如何嘲笑你。

准备不足：当你没有丝毫准备时，被要求在某个场合发表自己的观点。

比如，你本来是参加一个研讨会，以为不需要你来发言。而当邀请你进行发言时，你在这方面准备的不足，对于内容言辞还没有准备好逻辑架构，但又想表达一些观点，这时你的思维相矛盾，尤其是你说完前一句，却又找不到合适的词语来衔接第二个观点，突然停顿的时候，这时候的你会更加的紧张。

重要场合或关键阶段：比如某项工作进展到最后关头

我曾经在收看《不可能的挑战》时，一只狗头顶满满一水杯在离地3米的高度挑战完成带有阻碍物的独木桥。其中最后一段是上楼梯，到达平台，挑战才算成功。在主人的指引下，狗狗非常谨慎的完成前面的难度，到最后离平台还有两三步台阶时，它走的异常缓慢，身体由于紧张程度加强，而颤抖的更加厉害。我们知道当我们在高度紧张的状态下，身体会不禁的颤抖。

心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]

紧张是我们对事情好的期待

1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。

2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多

3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要

缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。

心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:

每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。

身体的调解:

1、定住身体不动，看着颜色

2、定住肚脐不动，腹部拉直

3、扣紧牙门

4、身正

5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息

也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。

6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事

朋友们，汇报的时候紧张怎么办，怎么克服自己啊，我很容易紧张啊？

你好，希望对你有帮助，其实最主要的就是调整好自己的心态，大多数人都是因为心态不好，所以表现不好，但是注意一点，不要把自己看得太重，如果有局部做得不是非常好，不要去解释一笔带过，可能没有人会注意的。

谢谢悟空的邀请！

至于面对现在的年青人，当然受到一定的文化教育，尤其是面对各种媒体的宣传，可以说，面对工作汇报而总是胸有成竹，可能对于紧张的问题，不太可能？

哪么究竞为什么会出现汇报时会出现紧张的状扩？我想，这可能原于平时与同事交流较少，而面对在公开场合就映得不爱发言。而每当要汇报问题时，心里更加映得紧张。

面对这样问题，如何做到汇报问题或做工作汇报，先必须把所需汇报的事情可以先自己练习一下，当然只里主要的问题，还是平时多发言，多与朋友及同事发生多交流，尤其是面对自己的语言可能虚心象别人学习，练习口语，尤其是在公开场合训练，提高自己的自性心，壮量自己的胆量，通过多次的发言及面对领导的汇报可以提高自己的语言的表达能力。

至于怎么样应对汇报感到紧张，而就这样的问题，也许对自己的语文学习不够重视，尤其是对[_a***_]水平可能即不够认真，由于语文语言表达能力欠佳，而平时又不与别人进行交流，哪么每当于到汇报时可能就会出现紧张现象。对于这样问题其实很好解决，只要多讲话，多阅读文学，可以解决这类问题！个人观点，仅供参考！

1.对材料足够熟悉，熟悉到能默写出大纲；

2.汇报前至少对着镜子或少量观众全流程模拟汇报过两遍以上；

3.如果是PPT汇报，有一个小技巧，就是写一份完整的开篇语并背下来用，内容可以涵盖前两到三张PPT。事实证明，只要度过了最开头的紧张情绪，后面慢慢地自然就顺了；

4.提前入场准备，保证设备不会中途出故障，避免增加紧张情绪的因素出现；

5.多练，练多了就会逐渐掌握汇报门路，形成个人独特的风格，胸有成竹自然不紧张；

6.事后可以询问他人对每一次汇报的建议，逐渐改进；

7.在真正成功之前，面子真的不值钱！

我是一个不自信的人，每次讲话都会很紧张。其实，在做汇报的时候有紧张的情绪是正常的，适度的紧张可以让你的大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识也会更清晰，注意力会更集中。但是怎样不让自己过度紧张，怎样能够完美流畅地表达，希望我的回答能够帮助到你。

1.关注受众，少关注自己的表现，紧张往往是太在意自己造成的

2.肢体语言打开，放松，带动精神放松

3.充分准备，包括提前熟悉场地

4.找空旷的地方大喊，打破自己的紧张的外壳

5.运用代入法，简单说 就是想象自己是流水行云的演讲者。

怎么能改善害怕的心理？

罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。

从心理学角度来讲，恐惧是一种有机体企图挣脱逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。是情感的一部分，也与性格有关！有些人生性腼腆胆小怕事，长大后也不善交际，孤独，内向，这样的人最容易产生害怕，恐惧感！要克服这种心理，需要提高对事物的认知能力，面对恐惧害怕的事情进行冷静分析，或者找朋友讨论找到害怕的源头，这样你就会发现，你的提心吊胆是多余的！

首先，要认同害怕的心理。每个人都会有自己害怕的东西，这是一种人之常情，只是每个人害怕的东西不一样。凡是自己抗拒的东西都会持续！

其次就是多面对它，允许它的存在。打个比喻，以前我非常害怕上台当众讲话，我知道自己有这个缺陷，每次有上台发言的机会，我都会把握，我知道我会害怕，但是我允许它的存在。多次以后，上台就不怕了，它自然的消失了。

最后希望你不管害怕的是什么，都能克服它，加油！

我是国家二级心理咨询师但老师，汉惠心理工作室负责人。

害怕和恐惧是每个人都有的情绪。害怕和恐惧之所以在漫长的人类进化过程中被留下来。是因为他们对我们来说是有用的。害怕和恐惧使人警觉，产生战或逃的力量。所以其实不害怕和恐惧是很可怕的。因为害怕和恐惧，让我们从一些危险的状况中逃离，它可以保护我们。

其实害怕的人比勇敢的人更多一些勇气。对于勇敢的人来说，做一些事情不用考虑什么就可以去做。对于害怕的人来说，害怕的人需要有更多的勇气，才能够象勇敢的人去做同样一件事情。

不去抗拒自己的害怕。你就不那么害怕了。我们所有的痛苦来源于我们对痛苦的抗拒。因为我们不希望我们是一个害怕的人，我们抗拒我们的害怕情绪。这让我们更加害怕。

所以就是去承认自己是害怕的吧。

但如果你害怕和恐惧的分量实在太大，那么建议你去寻找心理咨询师的帮助。

这是我的个人观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。

你害怕什么呢，我个人认为多数的害怕很个人成长经历有关，我从小就很自卑，就没交到什么朋友，因为我不知道该怎么朋友相处，所以我害怕跟人接触，所以我去讨好别人，后来发现怎么也讨好不了，而那些人际关系处的好的，却从来不讨好别人，我发现其实不用讨好别人，只要做好自己，掌握自己的核心竞争力就好了，自己会吸引跟自己相近的人，害怕来自对自己不自信，所以我觉得如果害怕，可以去学习一门自己喜欢的技能，多跟人接触，培养自己的自信心，这就跟考试是的，如果你做过这张卷子，得了100分，你在做一次，不害怕，但是你没做过这张卷子，你就会害怕，我不会做，不及格怎么办，所以害怕来自自己的无知，不自信，想要不害怕，就多跟人交流，学习，培养自己，希望我的回答能帮到你

内向性格如何克服紧张情绪？

首先要接受、认可自己的性格，并要了解内向型不是不好，只是不擅长交际并不是不会交际，无论是内向性格还是外向性格都有优势和劣势，而无好坏之分。其次我们要学会发挥自己性格中优势，规避一些劣势，并学习弥补劣势。

人生下来并不是会交流沟通的，都是成长中不断积累，就是在这个过程中，参与的多于少罢了，交流多了渐渐地就可能成了外向性格，反之交流少的会越来越少，就易成内向性格，不过那内向性格相对于外向性格做事更具有计划、严谨，更易集中精力，但在人际交流沟通中也更易紧张。

1、要“豁的出去”主动出击，克服自己宅习惯，走出去，在做自己喜欢的事情时候（合法范围之内的），不要想太多，不要太在意别人看法态度，要豁的出去，想干就干。

2、多参与社交活动，多交朋友，融入朋友的社交圈子，逐渐形成自己交际活动网。

3、培养自己的业余爱好，文艺、体育项目，多看些各种各样不同书籍，提高自己综合素质，可以多看关于交际的书如《第五项修炼》、《交往》、《改变性格中的弱点》等等。

4、交际过程中不要刻意控制情绪，有时越控制越紧张。要豁的出去，紧张就紧张呗，完全放开后可能会得到意想不到的效果。

内向型性格的人有很多优点，倾向于做事有***，不冲动，安静，独立，重视友谊。

当然也有缺点，敏感，不合群，消极。

想克服紧张的情绪可以通过正确的锻炼方法来改变。

1．要培养自信心，有了自信，什么问题都解决了。

2．遇事多给自己一些鼓励，多想一些积极向上的事情。看到世界阳光的一面。

3．尽量多与性格开朗乐观、积极向上的人接触。

4．平时制造一些开心的事情参与，心情开朗了，看事情也就没那么悲观了。

5．多和人聊天，遇事多与别人商量，发表意见。

6．遇到很郁闷的事儿，心里压抑的时候，要创造一定的环境让自己把这些郁闷的事说出来，这样有利于放松心情。

尼***有一句名言“凡杀不死我的，都会使我更强大。”

我的经验。

深呼吸，可以有效缓解。多喝水，可以有效缓解。多上厕所也可以的。但是最好的办法是快速进入角色状态，多次在头脑里模拟要发生的场景，或者干脆反复练习，多用肢体语言，手势动作去加强下就好。

内向指人的性格、思想感情等深沉，不外露。内向的人其实也有他的优点，比如他们虽然不爱说话，但心理活动丰富，表现为爱思考，心思细腻，文静等。

但内向性格的人不善交际，遇事也容易紧张，做事总是被动。有种想做又不敢做得冲动，有想法却不敢说，可能这样的性格很耽误一个人向前的发展。内向性格形成受先天气质和后天环境影响。然而先天无法改变，那就从后天改变。我总结了以下几点内向性格如何克服紧张情绪的方法。

第一多交流，多交际。内向的人可能与别人谈话都会紧张，特别是陌生人。学会多与人交流，提高沟通能力，增强自信心，让主动与人交流变成习惯，习惯了也就不会紧张了。多出去走走，多与人交际，看看外面的大世界。你看那些见过大阵仗，大世面的人遇事、遇人会紧张吗？

第二提高心理承受能力。可能大多内向的人心理都特别的敏感，担心别人批评自己，做事犹犹豫豫，不敢向前。一遇事就特别紧张，心理承受能力不行。所以要增强自信心，相信自己可以，不要太在乎别人的看法，努力突破自己心理的承受范围，遇事果断，大胆向前。

第三可以多看看一些书。书其实可以带给我们很多东西的，不仅是知识。提高自己的能力，自信心也就会有所提高。建议可以看看《厚黑学》，厚如城墙，黑如煤炭。可能会告诉你如何脸“厚”心“黑”。

方法有很多，关键在于我们自己的实践。希望你可以成功克服紧张情绪！

到此，以上就是小编对于过分紧张怎么调节心理状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于过分紧张怎么调节心理状态的4点解答对大家有用。