怎么调节考试的紧张心理,怎么调节考试的紧张心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节考试的紧张心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么调节考试的紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样克服考试紧张心理？
2. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

怎样克服考试紧张心理？

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些***作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，

以下提供数种实际可行的压力消除法：

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。

日常的紧张原因大多有如下几点：

1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。

2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。

面对日常紧张怎么办呢？

1，学会放松自己，学习冥想和培养自我放松的方式。

2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。

3，提高心理抗压力。

抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，运动。

一、创设轻松的环境

尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

二、正确评估自己，树立必胜信心

考前，不要盲目乐观，更[_a***_]低估自己，树立必胜信心、是防止“晕潮的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

三、树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

四、做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要“开夜车”，还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

临考前也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案app，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。

五、运用技巧消除不良心态

入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

到此，以上就是小编对于怎么调节考试的紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节考试的紧张心理的2点解答对大家有用。