体育考试前心理调节,体育考试前如何调整心态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育考试前心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育考试前心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 马上要体育考试了，怎么样让自己跑步考试前不紧张？

马上要体育考试了，怎么样让自己跑步考试前不紧张？

中学生体育考试还是挺重要的，好的高中会要求体育分数及格以上。这里介绍几个跑步的注意事项吧。

坚持跑

不要因为体育考试跑一千米、八百米你就练习跑一千米八百米。可以跑两千米左右，女生就跑一千五。每天课间下课就可以去跑一跑，可以间隔三四天休息一下保护膝盖。

合理调节呼吸

我本身也是个跑步爱好者一般跑八千或者五千，真的感觉如果调节不好呼吸真的太累了。学会用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸，跑步用嘴巴呼吸很容易乱也容易累，学会闭紧嘴巴用鼻子呼吸，跑上两天就习惯了。

别听歌跑步

我不知道为啥这么多跑步的人喜欢戴个耳机跑步，音乐的节奏很容易带乱跑步的节奏。我了解到爱好跑步的人，没有一个人建议戴耳机跑步的。如果想听歌可以外放听歌，千万别戴耳机跑步。

至于体育考试紧张？真没啥好紧张的，因为体育考的是身体素质，身体素质在于平时锻炼，不像高考那种脑力考试容易发挥失常，只要到时候别生病发烧，放轻松考就完事了。

学生说要参加体育考试跑步，考前紧张，感到心跳气促，大考紧张综合状态，有些学生超重看待升学成绩的心理压力。中考，高考学生很重要的体能考试，学校的氛围太紧张，动员口号真的令人热血沸腾，家长的滔滔劝学巨浪劲力推动学生心动加促。学生患得患失的紧张局势，耳朵塞满了必胜必胜冲线的鼓响。。我的孩子紧张到把脚踝骨都练断了。幸好考前模拟伤的。赔钱速治，临考带伤，也能冲线。学生要求，学校，家长，别鼓噪，安静如常，学生心率才正常。别把高考作最后一博。好象华山自古一条路，把学生引向深谷。

学生冷静注意安全别紧张，遵照体育课训练教程，求学老师帮弱点，指出要领重点练。熟能生巧技长进，别紧张，呼吸均匀头脑清醒，主心注意在跑道，主脑自测在速度。眼耳注重在线上，其余目空无影响。考试也是平常样，得失不悔，重技术。发挥力度渐发力，不要未考就慌张。镇静清醒胜自己。

心慌紧张血气弱，喝点瘦肉补血汤，吃只猪肝补肾气，党参北茋淮山健脾补气，热鲜奶一杯补血液，早饭吃白米。我曾炖过人参半支水，考前强壮心血气，不过看人身体受，年青人不宜大量服。应试身体要保护，该起床该去睡保护平常心。营养靠主食，跑前不过饱。不装一肚水。轻身跑得快。记得注意力集中在线，切莫犯规心要清。听准口哨开始跑，常速加速最后冲，搏赢最后一分钟。

经常提醒自己考试是学生的家常便饭，是必然的也是必须的，应当以平常的心态看待，考试前，自信心要强大，不要有自卑或紧张慌乱的心情影响，保持心惰愉快，心定不慌，一口气呵成，所谓利刀斩乱麻，快速利索，尽量地避开无谓的心中杂念。

考试时总紧张不要急，掌握正确的调节心理的方法就好了。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。[_a***_]，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

到此，以上就是小编对于体育考试前心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育考试前心理调节的1点解答对大家有用。