如何调节紧张害怕的心理,如何调节紧张害怕的心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节紧张害怕的心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节紧张害怕的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 数学考试紧张激动怎么克服？
2. 如何克服上台恐惧症？有什么简单有效的方法吗？

数学考试紧张激动怎么克服？

考试紧张，公共场合讲演紧张，更有甚者见到某些人或者事紧张，这些都可以说是一种心里防御状态。

单就如何消除数学考试紧张来说，除了找一些物理治疗的方法外，还是要先找到紧张的根本原因。

物理方法比较常见的是：考前深呼吸；听一些轻松点的音乐；转移注意力；和比较淡定的朋友聊聊天；心里暗示自己知识已经掌握好了这只是一种检测手段；给自己找点台阶下，也就是哪怕没考好也没关系等等。多尝试几种方式，直到自己好一些。

考试紧张的原因一般有几种，比较常见的就是考试者看重本次考试，过分关注到了考试结果带来的影响。可以***用列表格，写出考不好带来的所有不好的后果，然后请人帮助一一化解，忽略考试结果对自己的影响。

还有一种常见的数学考试紧张的原因就是知识掌握不牢固，对考试没有信心。举个简单例子就是让一个初中孩子去参加小学一年级的数学期末考试，他肯定不会紧张，原因就是知识都会，有把握考满分。消除这种原因除了平时努力之外，就是考试时祈祷考的都会，蒙的都对（开个玩笑啦😁）。其实考试不可能面面俱到，所以要暗示自己大部分都是没有问题的，自己知识已经掌握的很好了，那些薄弱的地方每个人都会觉得很难，要不不会考，要不大家都不会，存一些侥幸心理也没什么不好。

当然还有引起的其他比较严重的考前综合症，比如紧张到吃不好睡不着，那么就建议看一下心里医生，吃一点抑制大脑兴奋的药。

考试紧张是正常的，不要过度紧张就可以。

1，考前先熟悉一下做过的试卷，试着做几道口算题，计算题，熟悉一下开场，提前进入考试状态。

2，听一些莫扎特的交响乐，缓解一下过于紧张的心情。

3，考前和家长、同学交流一下日常生活中一些搞笑轻松的事，暂时忘记考试这个事情。

4，平常做到认真学，预习到位，作业认真完成，考试就不会太紧张。

5，放平心态，考试不是一个人考，所有人都在考，大家都一样。考试只是检查学习效果的一种形式，并不是一种负担。

既然说到心理害怕，当然要从心理和身边的环境入手了。

先说我自己的案例吧，我高中的时候特别害怕考试，不管是考哪一科都很紧张很害怕，每次考试之前我都会失眠，吃不好，大多数时间都会口腔溃疡，所以我很理解你现在那种紧张害怕的心理。

首先我很敬佩你这种敢于正视自己的问题并想办法解决的态度，所以你要有信心你可以客服它，我觉得你之所以害怕是觉得没有自信，同时你也太在意分数的高低了，考试其实就是一次锻炼，在考试的过程中你可以找到自己的缺点，发现自己哪一块知识点不会，哪里掌握的不好，不要太在意分数的高低，不要在考试之前想太多。

再者，考试之前不要盲目的着急复习，有时候复习是件好事，但是如果因为自身的紧张让自己觉得有好多不会的题，反而还不如不复习的好，所以你要根据自己的情况适当的决定自己在考前应该做些什么。

然后，我觉得平时的认真才能让自己在考试之前更加安心和踏实，所以平时的学习很重要，不要任性考前复习，临时抱佛脚有用，某些时候可能会有些用，但是那些也只是临时记忆。

除了这些自身的调整，也可以通过考前吃一些清淡的食物来缓解那种紧张感，如果实在不行，可以去和心里医生或者自己亲近的人聊聊天，说出来，或者你也可以来找我倾诉，我很愿意帮助大家的！

如果我的解答对你有帮助，你可以为我点赞或者关注哦，谢谢！

考试紧张是很正常的，每个人都会有也很多人经历过这件事情，你可以在紧张的时候，深呼吸闭上眼睛想象美好的事情，同时你考试之前你要多复习，把复习做好准备，那么，只要你做好了准备你就不会紧张了。同时你要多冥想想象，多做冥想想象美好生活，同时想象自己处于考试，再难的题目都不会有影响，顺利解答，多想像考试的样子，这样习惯了，考试就不会有问题和紧张了。

降低要求，放松目标，甚至放弃目标，那么我们的考试就会显得简单了。

中国古代有一句话说得更为严重，千万不要用死来要挟老实人，他们的本意就是民不惧死奈何以死拒之。

也就是说，当我们针对数学考试我们的要求适当降低的时候，我们就不会紧张，说我们有把握可以考到80分，那么我们把目标定为60分，那就悠哉悠哉乐呵乐呵了。

每个人因为自己的家庭原因，以及自己对待学习态度的紧张度不同，当然有时候也会因为某一个心情的影响，所以我们在遇到任何一次考试的时候尽量放松，尽量的把考试不要当成一回事。

其实这也因人而异，我自己在学习了这么多年考试，经过了不知多少次，想从来就没有紧张过，我老是觉得考上考不上，考好考不好基本上都没有关系。

对于学生阶段学会放松，学会降低自己的要求，是可以缓解自己的考前综合症的。

有一点我不明白，为什么要紧张呢？为什么我考试从来不紧张？

如果你实在紧张，那么就把手松开握紧松开握紧，来缓解一下吧。

如何克服上台[_a***_]症？有什么简单有效的方法吗？

上台恐惧症不是说克服就能解决的事，首先它要你有强大的心理素质，并且还要有平时给自己锻炼上台的机会。再就是最后一点，一定要自信，这才是最重要的。说句不好听的，你在台上就把下面的群体当做小学生，就在心里告诉自己，他们都不如你，都是来向你学习的。一句话，渺视一切，自我为大，这样才不恐惧。

在我的心理学学习当中，所有的心理学理论流派都会告之心理病理现象在任何系中都是无效的防御模式，即便他的防御策略成功的避开了剧烈的焦虑，他也会妨碍成长，使人受到制约且令人感到不满。

上台恐惧症，它的存在可能让来访者不会焦虑自己在台上丢脸，但同时也让来访者丧失了表现自己的机会。

简单而有效的方法，针对心理病理是不存在的。

一个人正常只是害怕，通过锻炼，培训，练习，深呼吸放松，等等方式是可以改善提升，但这只是针对正常人群才有效果。

如果已经到达恐惧症的地步，对于此的病理防御机制，已经远远的超过常人，单纯的培训，提升等，并不会改善他的防御机制，他的焦虑仍然存在，如果强迫他上台，激发了他的焦虑，而导致后果真是他不愿意所面对的，他的恐惧症可能会变得更加严重。

曾经见过一个案例，来访者是自恋型人格，中年教师，从前讲课都没有问题，后来，提拔他的时候，组织领导听他的课，结果出了点错误丢了脸，提拔也没有进行，从此有了类似的恐惧症症状，后来发展到同学生讲课都特别害怕的地步，严重影响他的职业生涯，从而寻求心理咨询师的帮助，

从这个案例可以看的出，培训提升锻炼，深呼吸放松，等都不会对他产生任何的效果，他恐惧症的根源在于，那一次领导的听课。但这仅仅是心理问题的诱发***，他之所以出现恐惧症症状，其根源的思想在于他与常人不同的焦虑防御机制。

对于他的治疗，基本上要对他，长久以来形成的观念，做一个修正和改变，这不是简简单单就可以解决到的问题。

心理问题从来都不是一个简单的问题。也许表现的症状相同，但是其核心的根源却是各有不同。对于心理问题，从来都没有简单和有效，只有来访者有着强烈的自我改变的意愿，心理问题才有可能得到治疗。否则的话，心理治疗师无论做多大的努力，都不会有任何的改变。

所有学习过心理学的人都会经历一个特别痛苦的阶段，在这个阶段都是用来修正每个人个人成长，满足自己过去的内在儿童，对于正常人，此阶段都十分痛苦。那么，对于已经发展出病理现象防御的来访者而言，要改变过去保护自己成长到现在的防御机制，更是痛苦不堪，他们会回避，会退缩，会阻抗，会疯狂的攻击他的心理咨询师，这才是心理治疗的真正历程。

到此，以上就是小编对于如何调节紧张害怕的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节紧张害怕的心理的2点解答对大家有用。