心理调节和情绪调节,心理调节和情绪调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节和情绪调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理调节和情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是认知调节，理智控制，合理宣泄，心理放松，行为调节，理性升华？请逐一解释出来谢谢？
2. 怎样调节自己的想法和心理状态可以让自己更快乐？
3. 心态不稳定，情绪波动大，怎么调节？
4. 与人吵架，心情郁闷，该怎样调节？

什么是认知调节，理智控制，合理宣泄，心理放松，行为调节，理性升华？请逐一解释出来谢谢？

认知调节，就是把自己遇到的事情，用自己学到的东西来解决。理智控制，就是在对与错，利与弊之间衡量，分清轻重大小。

合理宣泄，这个举例子，在家被家长教育，在学校被老师教育，后来你遇见一只流浪狗，你就教育狗，这就是宣泄。

心理放松，这个不用说吧，头脑简单点，别多想事情，做些自己喜欢的事，就是心理放松。

理性升华，你把上面的做个差不多，那就是理性，那就是升华。

怎样调节自己的想法和心理状态可以让自己更快乐？

怎样调节想法和让自己快乐是两个问题，我来为你分别回答

第一.调节自己的想法，最简单的方法就是对我们的想法赋予不同的意义，心理学有一个说法是，“事情本无意义，意义是人们赋予它的”，所以，对一件事情我们可以换不同角度来看，从而赋予它更多意义，换个说法就是可以从负面***当中找到正面能力或正面意义。

比如说，比如说孩子跟你顶嘴这个行为，你可以解读为孩子不听话，叛逆，和你作对，也可以解读为，我的孩子有勇气有力量表达自己的观点，维护自己的界限，他的思维敏捷口才好，将来可以引导孩子去参加辩论，演讲等，你的感受是不是就不一样了？

第二.让自己快乐，什么样的人更容易快乐呢？那就是他总把注意力放在了他拥有的、阳光的、美好的方面，并且能够珍惜它，享受它！同理，一个痛苦的人总是把注意力放在他失去的、阴暗的、消极的方面。并且总在贪欲中挣扎！

比如，多想想自己有健康的体魄，争气的孩子，贤惠的妻子，稳定的职业或宽裕的时间，等等。即所谓的知足常乐吧！

心态不稳定，情绪波动大，怎么调节？

这个问题很多人会告诉你要学会情绪控制，要懂得情绪管理。事实上真正懂得控制和管理情绪的人极少，这些极少的人不是出色的政治家和商人，就是连环杀手。

我们普通人都是有情绪的，区别就是要找一个适合的宣泄途径，否则八成都会疯掉。所以，我们常常可见很多人对身边的人，爱人，家人经常发脾气。遇到外人却彬彬有礼。这是他养成的一种自我调节方式。

正所谓：媚上者必欺下。这也是一种自我调节方式，甚至包括战争。世间万物总是在自我调节中，无论哪一种方式，没有对错，只有是否适合。这也是一种进化。

因此，当情绪不好的时候，狂吃猛喝也好，疯狂购物也好，站街上骂人也好，都只是说明：你难过了。所以，社会多一些包容，少一些伤害，就很好了。

情绪稳定从来不是不崩溃，人不是机器，都需要发泄。

第一：感觉到自己情绪不稳定时候，学会分散注意力。当你感到情绪激动，就又爆发出来时，试着分散注意力，避免再火上浇油。分散注意力不是逃避。分散注意力是等合适的时候再来处理负面情绪，或是引起负面情绪的事务，而逃避则是永远不再面对它们。你可以通过关注他人，来分散注意力。比如，你可以为他人做点事。联系你的好朋友，问问他们有什么烦心事想和你聊聊也可以去做一些让自己喜欢的事情，比如看电影，去运动，去听歌，去玩会游戏，跟朋友聊天，看书或者吃一顿好吃的等等等等

第二可以记录下来自己情绪不好的时候，尝试记录下来，比起一味的压抑和回避，面对情绪、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。

情绪调节能力需要学习和不断练习来掌握，最初开始使用技巧时，难免觉得用起来不顺手、看不到效果；但随着时间过去，对技能的运用会越来越顺利。贵在坚持。

与人吵架，心情郁闷，该怎样调节？

心情压抑，那就必须及时的把内心的这种压抑去除掉，不然坏心情老是在存在，不仅影响自己的学习生活，甚至影响身体健康。

首先明白这种心情肯定是对自己不利的，要认识到这一点才能重视它，消除它；

第二开解自己，宰相肚里能撑船，吵架也不是什么大事，没必要去计较输赢，自己人生的道路上什么事都有可能发生，吵架应该是微不足道的一件小事了，如果这件小事都能释怀，那自己怎么才能成长，怎么才能过好自己的人生。

第三、分析下吵架这件事本身，如果是吵架起因是自己，自己有错在先，那咱们换位思考，吵输了也没什么，毕竟自己有错在先；如果是[_a***_]对方的错误导致本次吵架，那咱们就得要更加有涵养了，吵赢了又能怎么样，吵赢了我就很厉害了吗？我看未必，放几句狠话只能给人感觉这个人没素质的感觉，不能多拿一毛钱，旁边的人最多说一句这个人无理取闹，牙尖嘴利。说的更自私一些，就让对方的错误一直错下去。

第四，转移自己的注意力，干点其他的事，让自己的脑子不要去想吵架之间事，看看书，玩玩手机，时间是最好的良药，包治百病，稍微分割神，吵架这件小事就忘个一干二净。

首先说冲动是魔鬼，吵架就是不好的行为！为什么要吵架呢？吵赢了能怎么样，赢了气势却丢了优雅的人格。

人的文化程度三观生活习惯对事物和生活的态度不同，做事就有差异，有不同的看发就坦诚相待的沟通，力求求同存异！

懂得谦让知道包容，用坦然的心态开阔的心胸处事，永远都不会烦恼，你的世界里处处都是春天！

首先说冲动是魔鬼，吵架就是不好的行为！为什么要吵架呢？吵赢了能怎么样，赢了气势却丢了优雅的人格。

人的文化程度三观生活习惯对事物和生活的态度不同，做事就有差异，有不同的看发就坦诚相待的沟通，力求求同存异！

懂得谦让知道包容，用坦然的心态开阔的心胸处事，永远都不会烦恼，你的世界里处处都是春天！

到此，以上就是小编对于心理调节和情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节和情绪调节的4点解答对大家有用。