不良心理调节,不良心理调节方法包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不良心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不良心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何消除自己的不良情绪？

如何消除自己的不良情绪？

每个人都有自己的脾气，只是没有惹到而已。说真的，我不是一个脾气很好的人，但是还能控制住自己不***雷霆的😁

有一次和老公因为一件小事情争吵起来，他的脾气也很暴躁，我不想再起无谓的争执，因为两个人在气头上都不会说出好听的话来，我打开了电视，正好在播出综艺节目《笑声***》，看到里面的小品和相声演员的表演，我忍不住捧腹大笑不止，老公听到我在笑，也过来看看是怎么回事，没想到他也被节目吸引了，就这样一场争执化为乌有。在以后我心情不好想发脾气或者是老公脸上晴转乌云时，我都打开电视或者手机，找一些搞笑的综艺节目看看，心情就会好起来。必定生活还是要继续的，好心情是一天，坏心情也是一天，何不开开心心的过一天呢？

情绪有好情绪和坏情绪之分。我们常言中所说的喜、怒、哀、乐、恶、欲、惧等“七情”就是对情绪的有效概括。良好的情绪可以使人心情愉悦，积极乐观；不良的情绪则容易导致人的心情低落暴躁，严重影响人的行为能力。那么，不良的情绪都有哪些，我们又该如何控制自己的不良情绪呢？

一、暴怒情绪的控制

愤怒的情绪是人类的基本情绪之一，常常是因为自己的愿望不能实现或是自己的行动持续受到挫折时产生的。心理学研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在狂怒时，容易失去意志控制力，给他人或社会造成严重的伤害。因此，我们应该***取一些积极有效的措施来控制自己的冲动情绪。

首先，我们应该调动我们的理智，控制自己的情绪，使自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果。尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。用理智来控制情绪，使激烈的情绪处于消退性的状态，这就是我们平常所说的冷处理方式。

其次，用暗示和转移注意力的方法，也能有效的控制自己的愤怒。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时***取暗示或转移注意力的方法来自我放松，鼓励自己克制冲动。

第三，就是在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味逃避，还必须学会处理矛盾的方法。一般***用以下几个步骤:首先，明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里；然后，进行冷静分析，明确解决问题的方式可能有哪些；最后，找出最佳的解决方式，并***取行动，逐渐积累经验。

二、过度焦虑的控制

正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况时，可产生焦虑。轻度的焦虑是一种正常的心里状态，它往往能使人鼓起力量，去应付即将来临的困难。但是，过度的焦虑就是一种病态了，是一种负面的不良情绪。过度的焦虑容易造成一个人胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，面对新事物及新环境不能很快适应。

克服过度焦虑，首先要敢于面对现实，不能盲目地、不切实际地、没有根据地胡乱猜疑，夸大困难。再就是积极参加文体活动，也能有效减轻焦虑。还有就是培养自己广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

三、抑郁情绪的控制

每个人在生活中都会遇到不如意的事，难免产生不良情绪，适时的排解这些不良情绪非常重要。

我是一个家里有两个孩子的宝妈，大宝上三年级，需要辅导作业，二宝才十个月，需要全天全方位的照顾，而且我还是一名高校教师，工作压力也很大。家里经常是鸡飞狗跳，小宝哭，大宝闹，一片狼藉，每当这时，内心的抓狂程度可想而知，尤其是晚上二宝吃夜奶，我的睡眠质量很差，白天经常是疲劳加急躁。曾经一度我怀疑自己得了产后抑郁。我意识到问题的严重性，想办法调节自己得情绪。首先要保证足够的睡眠时间，因为情绪波动往往是身体不舒服造成的，白天孩子睡觉时，我也抓紧时间休息。这样，精力充沛了就有耐心处理各种事情了。晚上，宝贝们都睡着了，我或是我在被窝里读一本自己喜欢的书，或是追几集热播的电视剧，或是和老公聊聊天，计划下次旅行的方案，放空心情。

另外，如果感到郁闷，情绪消沉，我会约上几个好朋友，可以倾诉下烦恼，在互相交流中可能会对[_a***_]有新的感悟。或者购买一个自己喜欢的礼物，给自己一个奖励。

这些是我的一些经验，希望对大家有用。

大家好，我是美洁爱美丽。说到这个如何控制自己的情绪问题，我想大家都知道，在现实生活当然，我们会相遇到很多情绪方面的事情，因为什么我们在愤怒的情绪情况下，会做出不理智的事。因为我们会在，愤怒的情绪当中，整个身体都会发生变化。以下分享一下几个方法控制自己的情绪。

1、首先我们要让自己愤怒的情绪暂停，可以试试从心里面默默的数100个数，当我们自己数完了认后，我们的自心会慢慢的放松，回到平静，就没有这种冲动的想法，或者可以让自己暂时的，离开让你愤怒的对方和情境，可以先离开这个地方，下到小区绿化带走走，出去听听歌，都会发觉自己的情绪被慢慢的缓解了。

2、学会表达自己的愤怒烦躁情绪，有时候呀！人难免会有愤怒的情绪。比如你觉得老板的压迫你，压迫的受不了，你想冲进办公室和他理论的时候，这个时候你会有一个表达愤怒的方法，就是你可以拿一个本子，写下你想去对老板想要愤怒的情绪的话的话，写下来，愤怒发泄到本子上，还不是冲对人。

3、你可以叫一个人，家人也好，朋友也好，你可以跟他讲，但我真的有坏情绪的时候，但我真的很气愤的时候，希望你可以倾听我的诉说，但是呢，你不要担心我，当我有问题的话，可以打电话，语言聊聊天，告诉他，和他诉说，讲完了整个话之后你会发现。你的愤怒的情绪得到了缓解，又可以得到对方的建议和安慰，这样就不会有自己的坏情绪出现。

到此，以上就是小编对于不良心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于不良心理调节的1点解答对大家有用。