居民健康饮食资料 ,居民健康饮食资料有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居民健康饮食资料 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍居民健康饮食资料 的解答，让我们一起看看吧。

1. 中国居民膳食指南核心内容三条？
2. 中国居民膳食指南的具体要求？
3. 膳食宝塔营养要求8条？
4. 中国居民平衡膳食宝塔中推荐成人每天水摄入量是？

中国居民膳食指南核心内容三条？

一、食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

三、多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

中国居民膳食指南的具体要求？

按照中国居民膳食指南要求，大概有以下几点：

第一，食物多样化，能量平衡。每天的饮食中要有五谷、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、鱼。

第二，限制钠盐的摄入，增加含钾食物的摄入。根据世界卫生组织的要求，每天每人摄入的盐量不超过六克，现在我们国家南方每人每天摄盐量大概是10到12克，北方更高。

第三，要保证水果蔬菜的摄入，每天要摄入300到500克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要达到200到350克，要新鲜水果而不是果汁。

第四，要摄入鱼。由于鱼含有较多的研三脂肪，同时又是优质蛋白质的提供者，每周至少要摄入200克的鱼。

第五是豆类，豆类也是优质蛋白的提供者，每天要摄入25克的豆类，相当于豆腐150克或者豆干50克。每周还可以50到70克的坚果类。

第六要多摄入不饱和的脂肪酸，少摄入饱和脂肪酸， 推荐食用富含不饱和脂肪酸的油类，如茶油、橄榄油、玉米油等。

第七提倡喝茶，每月要喝至少50克的茶。

新中国居民膳食指南的主要内容是：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动；减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

膳食宝塔营养要求8条？

中国居民平衡膳食宝塔中涉及到的食物种类及量是一天所需的量，包括了谷类、薯类及杂豆250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，畜禽肉类50-75克，鱼虾类75-100克，蛋类25-50克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果35-50克，由25-50克，盐6克。

中国居民平衡膳食宝塔中推荐成人每天水摄入量是？

宝塔自下而上是：水1200毫升，谷薯豆类250~400克。水果200~400克，蔬菜300~500克。

蛋类25~50克鱼虾50~100克，畜禽肉类50~75克。

大豆坚果类30~50克，奶类及奶制品300克。盐6克，25~30克.。以上是中国居民平衡膳食宝塔中各类食物的推荐摄入量。

到此，以上就是小编对于居民健康饮食资料 的问题就介绍到这了，希望介绍关于居民健康饮食资料 的4点解答对大家有用。