常用的调节心理的方法 ,常用的调节心理的方法有

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常用的调节心理的方法 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常用的调节心理的方法 的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪调节的三种方法？
2. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
3. 大家都是怎么调节自己的心理的？

情绪调节的三种方法？

1适当运动。
运动有益身心发展，会有效驱走郁闷忧伤，健身运动会令你身心舒畅，充满活力、健康。

2回归自然。
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，融于其中，我们会感到平静安稳、和谐快乐。走进大自然，驱走所有闷气，注入新的生命力量。

3闭目养神。
拿出十分钟时间，停止任何思想，让头脑完全进入休眠状态，同时做几次深呼吸，心情肯定能得到改善。

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

情绪调节我一般用这三种方法:听音乐、跑步、做家务活。音乐是治愈心灵的最佳良药。每当情绪低落或者烦闷时，打开轻音乐，无论是钢琴曲还是古筝曲，都能让心静下来，慢慢平复。

有时候我也会选择出去跑步来调节不良情绪。人在跑步途中，心境会变得开阔，身心愉悦。情绪调节就是转移注意力，做家务就是一种好的方法。看到家的各个角落被自己打扫整理的干干净净，那些不好的情绪早就跑得无影无踪了。

爱生气的人有哪些心理调节方法？

<span style="font-weight: bold;">生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的健康标准也就提高了。

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下[_a***_]屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有按摩，拔罐，和许多中医使用的方法。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

大家都是怎么调节自己的心理的？

大部分情况下不需要调节，情绪和心理就像一年四季的气候变化一样，起起伏伏，随其自然。当然偶尔的极端天气是需要“开空调”的。

调节办法其实也是有正向调节和反向调节。

正向调节的主要场景一般是当心情低落、抑郁的时候，可以通过一些积极的方式，促进情绪的“转阳”，如跳舞、慢跑等。

反向调节的主要场景一般是当心情过度高涨过度开心的时候，要小心乐极生悲，可以通过读书等一些静态的活动，促进情绪适度“向阴”。

知足常乐，要善于看淡名利，追求真实的自我，追求家庭的和谐以及保持邻里的正常关系。可以时常...

保持乐观、积极向上的精神状态，学会自我释放压力，从容不迫地应付日常生活和工作的压力，对待...

有时间多参加外出旅游，感受大自然的温暖，学会享受生活中的点点滴滴善意和关怀。可以三五人

心理方面的问题。说起来简单，想做好确实有些难！除了要有毅力决心外！还有要一个正确的方法和节奏！先说几个简单的分享与你：

1遇事一定要学会先思考冷静深呼吸

2烦恼时吃顿大餐

3找个朋友互相倾诉

4听一些欢快的音乐

5有条件到海边走走向大海说说不能说的话

态度决定一切，一切皆有可能！ 谢谢

谢谢邀请；

纯属个人的观点和做法，仅供参考，在感到精神压力大了的时候，我喜欢去游一会儿泳，然后在音乐中静静的聆听，什么都不想直到慢慢的睡着，(音乐必须是慢节奏的，古典音乐最佳)，或者骑上自行车，往郊外驶去，融入自然风光中，看看远山近水，观观花海蝶舞，骑累了下车躺在草地上，兰天白云一目了然，细致观查白云变幻，如巨龙，如战场，又如美丽的姑娘，万千变万化自己会觉得回到儿时一样，融入大地母亲的怀抱。什么压力，什么紧张就会通通忘掉。(其实躺在草地上，按民间说法是接接地气，对身心有意想不到的好处)

这是我感觉最好的调节心理的方式。

生活中难免会遇到磕磕绊绊，给自己的心里造成一定的困扰，长时间困扰的积压会导致心里的压抑，产生一些负面情绪，那么怎么调节自己的心理，使之保持一个平衡良好的状态。

这个因人而异，我只讲我个人的经历和调整的方法。

前年有段时间，我的心里特别压抑，一方面来做工作的压力，领导给压力，员工不配合，业绩完不成还要扣奖金。

另一方面来自生活的压力，一个人被派遣去外地，只身一人，孤苦伶仃，无依无靠，举目无亲。那种心里有苦无人诉说的感觉，真的是很痛苦很难过。

后来我发现这样下去不行，我就想了一个办法，每个星期有一天休息的时候，我会用这一整天去爬山，爬累了，爬饿了，然后去吃一顿好的，洗一个澡，美美的睡一觉。

发现这样度过一天，心情压力得到了缓解，以前休息一天都是躺着玩手机，发现那样反而更累。

后来我分析了一下为什么出去运动爬山，这样反而比躺在家里还感觉更轻松更舒畅。

首先爬山他需要耗费大量的体力，他没有时间和空间给你去思考那些负面的一些没有意义事情。

然后在爬山的过程中，你可以看到一些风景，可以看到一些小动物可以把自己融入到大自然当中，去感受大自然，而不是感受那些鸡毛蒜皮的一些勾心斗角的事情。

而当你站在山顶的时候，你会发现那种感觉特别好，你会觉得什么事情都不算事情，就生活中发生的那些小事，或者说让你不开心的事情或者糟心的事情，你会觉得在那一刻就被这种站在山顶的感觉全部冲淡。

到此，以上就是小编对于常用的调节心理的方法 的问题就介绍到这了，希望介绍关于常用的调节心理的方法 的3点解答对大家有用。