饮食健康锻炼 ,饮食健康锻炼身体英语作文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康锻炼 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食健康锻炼 的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些有效的锻炼饮食计划？
2. 锻炼饮食，应该怎么吃？
3. 每天怎么锻炼和饮食才能快速练出肌肉？
4. 心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

有哪些有效的锻炼饮食计划？

养生是人的终极目标，所以关于有效的锻炼和饮食***就会满天飞，其实适合自己的就是最好的，但是要掌握几个原则，一是运动有度，增加有氧运动，如行走，瑜伽等，不要在高龄还去迷恋极限运动，过量运动，人体是有个体差异的。二是饮食有度并且多样化，不建议说一定要吃素，很多老年人吃素，但身体营养不均衡，反而处于亚健康状态，免疫力低下，何谈身材如何？三才是重中之重，也是最关键的，那就是要保持积极乐观的心态！好心态可以让您自信满满，腰板挺直，可以让那您凡事有度，在这里希望每个人都能找到适合自己的锻炼饮食***！而更重要的是***的落实哈，否则就成了马歇尔***！再漂亮也帮不到自己！

锻炼饮食，应该怎么吃？

谢邀。

其实你这个情况听你这个基础来说问题不太大，应该也不是那么困难，你不必那么严格的说就早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，其实这也不太对。其实每个人的喜好，口味是一点都不一样的 ，那如果给你推荐东西，你不一定爱吃。不爱吃这件事倒是容易让身体瘦下来，但是这也会影响到你心情不好。 最重要的还是根据自己的口味来吃，对于爱运动的人来说，还真不是一个特别大的问题，因为人的能力，根据能量守恒定律人体中就是有你摄入的和这个付出的这个能量。 另外，比如说，不要吃太多零食，这个都对于保持这种饮食习惯，身体健康程度很重要。 运动也都可以参与的没问题，就在你比如说跑步之余，你游泳就说每天都进行很长时间。游泳的时候游的很累，那样也都是可以的。

多吃肉类蛋类，米饭适量，有条件就别吃饱饭，吃饱肉。蔬果自己看着吃吧，加强力量锻炼，别听别人乱说，高强度的有氧和无氧别一起练。训练方法打几个字是帮不到你的了。多去健身房，见到高手多寒暄两句，多请教。遇到有实力的教练不要怕花钱上课。加油吧

减肥是很多人甩也甩不掉的烦恼，想要拥有无敌好身材，不仅要坚持规律的运动，还要有正确的饮食知识。但是你知道运动过后的多久才是合适吃东西的时间吗？

告诉大家，是1小时内。对此网友也是众说纷纭，有人说，运动以后不要吃东西，因为这时候身体的吸收比较好。

如果你没有控制住自己，吃了，那真是怎么吃怎么胖了。也有人说，运动之后应该马上吃东西，不然就会很悲哀的，越减越肥。公说公有理，婆说婆有理，我们应该听谁的呢？

根据科学研究表明，运动过后可以吃东西，只要选择正确的食物和抓住黄金1小时之内，就能让身体能量迅速恢复又不会发胖，并且还能够帮助我们的身体燃烧更多的脂肪和增加肌肉。

运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，不吃东西，身体就会自动启动保护机制，即便有运动，也不敢努力的消耗脂肪，只能肌肉被迫分解来替补身体需要的能源，[_a***_]肌肉的比例下降，以后吃的东西长出来的就不是肌肉而是肥肉了，这是得不偿失的事情。

那运动以后要怎么吃呢?吃多少才不会胖呢？我们都知道运动以后心跳、血压、呼吸速率也会慢慢的稳定，等它们稳定了以后就可以进食，建议在30分钟到1小时内，多吃碳水化合物和蛋白质的搭配起来的食物，并且食物的热量控制在301卡左右。

吃下去的这些热量可以补充运动过程中流失的能量，并且能加速脂肪的燃烧。我们列举了一些常见的食物给大家作为选购食物的参考，如蛋白质：蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、低/无糖豆浆等。

碳水化合物：地瓜、马铃薯、水果、蔬菜、全麦面包、谷类、面类等。如果你很晚才做运动，这时候不能吃很多吃东西，喝个250-500毫升的水足矣补充能量。

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每天怎么锻炼和饮食才能快速练出肌肉？

谢邀请

每天怎么锻炼和饮食才能快速练出肌肉？

虽然我常说，健身，不是健美，但是你如果真想快速的出肌肉，那还非得照健美的练法不可。 健美练法的精髓是韦德训练法则。

韦德训练法则对于新手适用的有：

所以，根据这个法则和我最早在正规健美教材上看到的资料，我给你一个训练***。适用到5个月至半年。

每周一三五训练，二四做有氧。

在每次训练前要做5分钟慢跑，5分钟活动关节的简单体操

每两周换一次动作，

心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

聊这个话题前，我们先来看一组数据。据最新报道，心脏疾病是威胁人类健康的头号杀手，世界范围内每年约有<span style="text-decoration-line: underline;">1700万人死于心脏病。我国每年心源性猝死总人数约54.4万人，每天因心脏性猝死的至少1000多人，每12秒就有一人因心血管意外而死亡。

上述数据对我来说非常震撼，在感受到生命的脆弱的同时，我又在想到底该怎么避免心脏问题引起的猝死。通过查阅相关资料，发现80%的心脏病死亡***是可以通过控制饮食、日常行为及规避危险因素而有效避免的。

下面，我们就给合所提问题一起来了解保养心脏防意外在饮食、日常行为及规避危险因素上的具体方法。

一、多吃三红

为什么要吃红色食物来保养心脏？是因为从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。从营养学来说，红色食物大都含有较多的能量，富含天然铁质、矿物质、维生素，能提高人体免疫力。

最应该吃红色食物的季节是——夏季。 五行里，与心脏对应的是夏季。另外，夏季的炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，易引起心烦，红色入心，可以补足气血和阳气，有效的保护心血管系统。

1.番茄 含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。西红柿红素可以抑制细胞合成胆固醇、降低血液中胆固醇及甘油三脂的浓度的作用，从而防止各种心血管疾病的发生。

2.胡萝卜 有“小人参”的美誉，在降血压、降血糖、护心脏、提高免疫等很多方面，都有较好的功效。其中，胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因而有降压强心的作用。胡萝卜中含有琥珀酸钾盐，有助于防止血管硬化，降低胆固醇及有降低血压的作用。

3.红豆 红豆含有较多的皂角甙，可***肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。另外，红豆皮中含有丰富的膳食纤维，进食红豆时不要去皮，可获得较多的膳食纤维，进而起到润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

二、勤动三处

到此，以上就是小编对于饮食健康锻炼 的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康锻炼 的4点解答对大家有用。