孕妇10大健康饮食清单 ,孕妇10大健康饮食清单图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇10大健康饮食清单 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妇10大健康饮食清单 的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇饮食宜忌哪些？
2. 孕妇吃什么食物好？
3. 怀孕期间的健康饮食有哪些？
4. 孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃？

孕妇饮食宜忌哪些？

在怀孕初期是禁忌吃一些***性的饮食，同时也要吃一些寒性的食物，因为在怀孕初期的时候，胎盘不是特别稳定，如果吃一些寒性的食物，很有可能会引起先兆流产或者流产的情况，所以在怀孕期间是禁忌吃一些***性的饮食，吃一些健康的食物，这样也是有利于胎儿的发育。

孕妇吃什么食物好？

孕妇吃什么食物好

孕妇应增加粮谷类、肉类和蔬菜水果的摄入，也应重视坚果、菌藻类及动物内脏等的摄入。

孕妇的饮食与胎儿的生长发育和妊娠糖尿病、妊娠高血压等不良妊娠结果的发生有很大关系，因此，孕妇的饮食应做到全面科学，食用粮谷类、肉类、蔬菜水果、坚果、菌藻类和动物内脏等都有益处。

在妊娠期间，粮谷类、肉类、蔬菜水果的摄入可以保证碳水化合物、蛋白质、维生素等的需求。而坚果类可以补充不饱和脂肪酸，菌藻类和动物内脏可以大量补充各种矿物质，对胎儿的发育和孕妇的健康都有很大好处。

在妊娠期间的饮食中，也应控制各类食物的数量和比例，避免营养缺乏的同时防止体重过高，以避免妊娠期间各种问题的出现。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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怀孕期间的健康饮食有哪些？

孕期健康饮食，应该少吃多餐，营养均衡，控制食量。

我现在是37周，还有不到一个月生宝宝。我没有的妊娠期高血压、高血糖，没有妊娠纹。孕吐到22周，孕吐结束后，就开始了一天4-6顿的规律饮食。

我孕期是一天4-6顿:2顿正餐（午餐+晚餐）+2顿饭后餐点（水果拼盘+燕窝汤）+1躲宵夜（饿就吃，不饿就不吃），我是晚睡晚起，所以没有早餐，有吃早餐当然会更好。

我正餐主食是小米汤/八宝粥+馒头/花卷/窝窝头/玉米面，菜就是各种绿叶菜，还有黄瓜、土豆、蒸鸡蛋糕等，每顿菜的种类在3-5种，偶尔还会吃一点烀玉米或烀地瓜。

在孕大概6个月之后，我就没有再吃大米饭了。大米含糖高，我偶尔会吃雪糕、蛋糕等甜点解馋，所以就戒了大米饭了。

我对水果的选择就是含糖较低，维C含量高，有助于缓解皮肤拉伸，以及缓解便秘。水果基本就是苹果、猕猴桃、橙子、草莓换着吃。偶尔会吃山竹、车厘子，葡萄几乎没吃。像葡萄、山竹都是含糖量非常高的水果了，不宜多吃。

我在午饭、晚饭2小时后，都会吃一杯酸奶，酸奶含生牛乳和益生菌，有营养又预防便秘。

营养品

孕早期每天一粒叶酸片，孕中期每天一粒多维片、一粒DHA，孕晚期从34周开始，听取医生建议，除了每天一粒多维片、一粒DHA外，开始吃钙片。（划重点，听取医生建议）。

除此之外，医生会根据每回做的产检报告，对孕妈需不需要其他营养做出调整。

孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃？

饮食结构要合理，不要挑食：要保证每日足够的营养摄入：每天至少三两主食，三餐都要[_a***_]主食，因为主食也提供了部分植物蛋白，摄入不足也会导致胎儿偏小；肉类150克左右（最好包括100克的鱼禽海鲜类、50克的牛羊猪肉类）、牛奶250ml，鸡蛋1个。

水果摄入过多，导致饮食结构不合理，妊娠期糖尿病发生率增加：水果摄入过多，是导致其他食物摄入不足的重要原因，每天200-300克就可以了，也就是一大一小两个水果。

保证体重适宜增加：建议孕妈妈整个孕周体重增加12.5kg（10-15kg），每周体重增长0.5kg，大家可以记住半斤八两这四个字，一周最多体重增加0.4kg，而且孕早期到20周，体重不要增加太多，3kg为宜，因为直到24周宝贝体重也就一斤，如果长得太多就是长在宝妈自己身上了。

水果进食过多、爱吃甜食、晚餐太过丰富、运动不足都是体重增加过快的原因，建议孕妈妈每天称体重，水果白天加餐时吃、晚餐前加酸奶100ml，防止晚饭吃得太晚太多，三餐后散步半小时。总之，千万不要放纵食欲，让体重匀速、缓慢增加。

到此，以上就是小编对于孕妇10大健康饮食清单 的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇10大健康饮食清单 的4点解答对大家有用。