健康的饮食多吃粗粮（多吃粗粮有益健康吗）

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本文目录一览：

• 1、天天吃粗粮,对身体有什么好处?有什么依据?
• 2、吃粗粮的好处
• 3、为什么要多吃粗粮?
• 4、吃粗粮有什么好处?吃粗粮越多越好吗?

天天吃粗粮,对身体有什么好处?有什么依据?

常吃粗粮身体好 1补充B族维生素 粗粮中B族维生素的含量高于细粮，中国人的饮食结构里面B族维生素的摄入量不太够，吃粗粮可以补充我们缺乏的B族维生素。2延缓血糖上升 粗粮和细粮都含有热量和糖分，吃后其实都会升高血糖。

③防治糖尿病的作用。粗粮同样含有淀粉，但是食入粗粮之后却不能引起血糖的升高，其原因就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。④治疗便秘的作用。

这个好处延伸下，吃粗粮也有利于排便哦。04 帮助减肥 由于现在人们吃的多，动的少，摄入的能量普遍偏高，肥胖的人群逐渐增多。

改善消化系统 五谷杂粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加排便次数，降低便秘的发生率，从而达到改善肠道环境的目的。另外，五谷杂粮中所含有的低聚糖也可以刺激肠道内有益菌的生长，提高身体对营养的吸收能力。

吃粗粮的好处

1、维护牙齿健康 因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

2、补充B族维生素 粗粮中B族维生素的含量，高于细粮。中国人的饮食结构里面，B族维生素的摄入量不太够。吃粗粮，可以补充我们缺乏的B族维生素。

3、⑤减肥作用。粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。

4、吃粗粮的好处 防止热能摄入过多，预防肥胖。膳食纤维吸收水后，体积增长，使人产生饱腹感，防止热能过多摄入，这些都有利于预防和治疗肥胖症。

5、的确，从健康的角度来说，吃粗粮可以有效降低高血压、糖尿病等所谓的富贵病的发病率，因为粗粮中富含的粗纤维可以很好地促进胃的消化功能，预防便秘、直肠癌等疾病。从这个意义上说，适量食用粗粮对人体健康是有益的。

为什么要多吃粗粮?

1、①粗粮属于平性食物，因此长期食用粗粮可以避免热***的发生。由于人类的绝大部分疾病都是属于热***，例如，感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、慢性气管炎、疮疖、高血压等。

2、粗粮里面含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。每个人都知道纤维的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以补充膳食纤维，却经常会忘记粗粮是膳食纤维的重要来源。

3、粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。

吃粗粮有什么好处?吃粗粮越多越好吗?

常吃粗粮身体好 1补充B族维生素 粗粮中B族维生素的含量高于细粮，中国人的饮食结构里面B族维生素的摄入量不太够，吃粗粮可以补充我们缺乏的B族维生素。2延缓血糖上升 粗粮和细粮都含有热量和糖分，吃后其实都会升高血糖。

预防便秘 首先，很多粗粮当中就含有大量的膳食纤维。所以，可以提高胃肠道的蠕动，有利于排便。那么，吃粗粮就可以起到预防和缓解便秘的情况。

粗粮还有利于控制血糖，尤其是针对糖尿病人而言，粗粮可以更好的增加肠胃的饱腹感，同时还不会升血糖，是他们最青睐的食物之一。

经常大量使用粗粮会影响人体对营养物质的消化吸收，引起营养不良症状和面色不好。粗粮含有多种纤维素，其中一种纤维素，可以使我们的身体减少对糖分的吸收。所以血糖高的人更适合吃粗粮。能有效维持正常的糖分水平。

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