减脂健康的饮食表格（减肥健康饮食表）

本篇文章给大家谈谈减脂健康的饮食表格，以及减肥健康饮食表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、低热量主食食物一览表
• 2、减肥食谱七天菜谱表
• 3、减脂餐食谱一周七天一日三餐表格
• 4、减肥合理的饮食搭配表

低热量主食食物一览表

紫薯、红薯：紫薯热量：133大卡/每100克，红薯热量：86大卡/每100克，紫薯/紫薯含丰富的蛋白质，纤维素、维生素等营养元素，属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物，紫薯阻止糖分转化为脂肪，有利于减肥。

豆腐：57 大卡（100克），豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。

豆浆 豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

减肥食谱七天菜谱表

天减肥菜谱，月瘦10斤，吃饱不长肉，低脂低卡，好吃营养，一周不重样。第一天。早餐，脱脂牛奶，水煮蛋1个，蒸玉米，全麦面包。午餐，鸡蛋，青椒，糙米饭，木耳。晚餐，西兰花，口蘑，水煮虾。第二天。

第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小***100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个。

第六天）早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、***豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

减脂餐食谱一周七天一日三餐表格

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。低碳减脂餐食谱一日三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

第七天周日早餐：菠菜煮蛋、全麦吐司、葡萄柚 午餐：鲜虾蒸馄饨、芦笋炒蘑菇、米饭 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鲜汤。以上减脂餐食谱表格适量控制热量、丰富营养，具体可以根据自己的口味适当进行调整。

减肥合理的饮食搭配表

1、减肥食谱万能搭配公式奶及奶制品 300-500g大豆及坚果类 25-35g 奶和奶制品全脂牛奶，热量65。低脂牛奶，热量47。脱脂牛奶，热量34。羊乳，热量59。全脂奶粉，热量482。低脂奶粉，热量425。酸奶，热量86。

2、一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。

3、科学减肥的食谱， 减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，合理搭配，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪，以下科学减肥的食谱。

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