关节保健养生账号（关节养生操***）

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本文目录一览：

• 1、运动养生重视骨关节的健康问题
• 2、腿关节疼如何养生?
• 3、瑜伽养生:如何在练习中保护膝关节?
• 4、最近开始运动健身,有什么推荐的保健品可以预防关节损伤吗?
• 5、中医养生|类风湿性关节炎:疏通气血,缓解关节疼痛

运动养生重视骨关节的健康问题

运动有益于骨骼、关节和肌肉的健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生运动损伤的可能性很小，利大于弊；过度、不合理的运动易发生运动损伤，这时弊可能大于利。

找到合适的运动并坚持下去 运动是健康最好的朋友，对于膝关节保护同样。在青年时代，应该寻找到适合自己的运动方式，以循序渐进的坚持下去，这样能增强膝关节的灵活性。女孩子别爱美不要腿 爱美之心，人皆有之。

从某种程度上来讲，运动可以帮助骨骼保持健康，因为它可以增强骨骼的强度和密度。运动还能够帮助防止骨量流失，因为它可以促进骨骼的生长和维护。此外，运动还能够降低风险患上骨质疏松症和其他骨骼疾病。我们可以选择慢跑。

保护骨骼能够保护内脏器官：骨骼构成了人体一系列完美的体腔，保护着大脑、心肺和盆腔器官，让人体重要的内脏在坚固的体腔内安全地为我们工作。

此后骨质疏松、关节炎、肩周炎等等骨关节疾病便纷纷找上门来，导致疼痛、运动障碍、体质下降等情况的发生。可见，骨骼对一个人 健康 长寿的重要意义，绝不亚于身体上的任何一个器官。

现代医学认为：“ 养生 先养骨”“养骨就是养命”，骨骼与五脏六腑奇妙相关，骨骼 健康 了，许多疾病也能得到很好的改善。中医学认为“ 养生 先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。

腿关节疼如何养生?

也可以用拍打的方式，坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10 15次。委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

我们应该适当减重 ， 体重过大会增加膝盖的压力 ， 进而加速膝盖软骨的磨损 。避免经常翘脚或站三七步 。根据自己的腿型与足弓型选择适当的鞋子与足弓垫 ， 有助于足部压力的分散 ， 间接减轻膝关节的压力 。

侧躺训练 左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。左手持约1-2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部紧绷，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

饮食：不要食用过于寒凉的食物，另外，辛辣刺激性的食物也应少吃；锻炼：进行体育锻炼时，应讲究循序渐进，合理进行锻炼。

注意膝关节的保暖，长裤、护膝能够很好地保护膝关节的温度，过冷的温度会对膝关节造成***性，会有可能损伤膝关节，让膝关节的损伤进一步加深。

腿疼日常保健 抬脚可帮助血液循环。泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水。用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。

瑜伽养生:如何在练习中保护膝关节?

1、注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。

2、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。

3、停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重复该动作。

4、练瑜伽怎么保护膝盖 做好热身运动 在练瑜伽之前一定要做好热身运动，如扭扭膝关节、做做拉伸等，将关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能预防运动伤害，对于练习效果也有帮助。

5、③保持自然呼吸，注意运动过程中腰部不要离开地面。绑足侧走①微蹲站立，弹力带固定在膝关节下方，足背处，保持双脚平行。②横向侧走，每步步幅保持在一个脚宽。

6、运动前做好热身：运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。

最近开始运动健身,有什么推荐的保健品可以预防关节损伤吗?

1、澳洲Dencronb关节膏 澳洲口碑超好的产品，专门针对缓解疼痛、肌肉疼痛、运动损伤及修复。成人外用，涂于患处，一天3-4次，加以***，不用绷带敷着。

2、[_a***_]运动了想吃一些好的保健品，实际上可以喝一些蜂王浆或者是阿胶以及蛋白质粉，这样都是好的营养的保健品。

3、因此中老人应适量补充外源性氨糖，氨糖软骨素就是不错的保健品选择。体力劳动者氨糖软骨素具有改善骨关节炎症、减少关节僵痛酸麻的作用，能够减少体力劳动者发生骨关节炎的几率。

4、关节内注射治疗 这也是一种能够缓解关节症状的治疗方法，常用药物有透明质酸制剂和糖皮质激素，前者在国内已在临床使用了一段时间，有一定的疗效。

5、维骨力牌子美国氨糖软骨素非常不错，推荐购买。美国氨糖软骨素Move Free的基本款有三种，它们以颜色区别功效，经典红是里面的基础款，它主打预防和保养，能够减轻关节受损，帮助修复软骨。

6、氨糖对保护关节有作用，对关节内软骨的修复功能氨糖能够刺 激软骨细胞，形成胶原蛋白和透明质酸，从而起到生成新的关节软骨和滑膜，修复 磨损的关节软骨的作用。

中医养生|类风湿性关节炎:疏通气血,缓解关节疼痛

1、用法： 一日2次，趁热服食。适用于类风湿关节炎，症状表现为肢体关节疼痛、痛处游走不定、关节屈伸不利等。

2、刮痧对类风湿关节炎患者可以起到全身调节作用，促进疾病的康复。这主要得益于刮痧法能***人体经络及腧穴，从而达到疏通经络，行气止痛，活血化瘀，强身健体的目的。由于刮痧操作简便，疗效良好，所以深受百姓的欢迎。

3、风湿热痹型：多见于类风湿关节炎急性活动期。关节肿痛、局部灼热、皮色发红，或触之有热，或兼发热，小便黄。舌红，苔黄腻，脉滑或数。治法：清热利湿，祛风通络。方药：宣痹汤。

4、缓解关节疼痛的熏洗方法 不管是类风湿关节炎、风湿性关节炎和风湿寒性关节痛，都有同一个症状就是关节疼痛。对于这种关节疼痛，周祖山主任医师为大家介绍了一种可以缓解关节疼痛的熏洗方法。

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