道家养生保健操第八套（道家健身操***）

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本文目录一览：

• 1、道家养生八段锦?
• 2、道家养生有那些方法?
• 3、中老年保健操基本动作有哪些?
• 4、道家养生功的妇女练功法介绍
• 5、道家养生内丹功修炼共分多少层次?
• 6、8种传统的道家养生术

道家养生八段锦?

1、八段锦，最早见于《道***元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统 养生 功法之一。“八段”，是指此***共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。

2、第一段双手托天理三焦、第二段左右开弓似射雕、第三段调理脾胃臂单举、第四段五劳七伤往后瞧、第五段摇头摆尾去心火、第六段双手攀足固肾腰、第七段攒拳怒目增气力、第八段背后七颠百病消。八段锦被分为南北两派。

3、而八段锦坐功则是古代道家养生方法的一种，注重调节呼吸和坐姿，促进身体的血液循环和平衡。实际上八段锦的历史和来源可能更加复杂和多元，不同地区和不同派别之间可能存在差异。

4、养生必备--八段锦 第一式：两手托天理三焦 动作要领：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

道家养生有那些方法?

1、道家养生修炼之术，除内丹、行气、存思、服饵、房中、导引等法之外，还包括心身两方面的养生之道，涉及行止坐卧、生活起居、饮食、语言、情绪等方面的杂修之法，这就是起居摄生类修炼法，可谓博大精深，网罗无遗。

2、具体方法有“独卧法”、“御女术”、“***战术”、“***补术”、“四季节欲法”、“求子术”、“房中禁忌”等。房中之法有十余家之多，不管是补救伤损，攻治诸病，还是***阴补阳，增益年寿，关键都是落在“还精补脑”上。

3、道家养生调理方法 五行经络、道家气功点穴法，可调气血、通经络、祛血瘀、排宿便、消胖、祛病延年。

4、练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

中老年保健操基本动作有哪些?

1、中老年人健身操有哪些 起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

2、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

3、手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

道家养生功的妇女练***介绍

男有闭阳关，女有回炁法。因其生理不同，其***也就各异。以上所说的***，在整个***中，是比较高深一些的***，也是历代不轻易传人的***。现将龙门派性命双修静养功坤生（妇女）用的***简介如下。

第一势：骶椎功。此势卧功，是在原顺***功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。

女丹***步骤如下：入坐：盘腿端坐，右腿在外，左腿在内（此为阴抱阳）。上身端直，双手指轻点在绛宫穴，舌尖顶住人中人，全身放松，双目合并一起，观看鼻梁根处。

道家养生***你都知道吗1 拍打头颈法 功效：此健身方法可防治头晕、头痛。等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。

此***主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。

每天练功一到二次，一次二十分钟左右。早晚各一次为好。坚持一年四季不断练功，效果更好。搓足心前先用热水泡脚十分钟，效果为好。有停功，愈后再练。雨天室内练功。

道家养生内丹功修炼共分多少层次?

吴云青老人传下的道家养生内丹功共分十个层次，现在吴云青老人的掌门***苏华仁道长公开传授的只有前三部。

内丹修炼分为下关、中关、上关三个阶段。中关要用10个月的时间才能修成。下关是炼精化气，中关是炼气化神，然后才是上关炼神还虚。

内丹功的筑基时间，一般是百日，至于阶段内个根本就不重要了，要知内丹功属于道家***，重在顺其自然，当你到了就是到了，过早告诉你，心中有了追求，反而容易成为心魔。

其***分为三个阶段：初关－－练精化气；中关－－练气化神；上关－－练神还虚。此三关修练之法也称为“三花聚顶”。

老子混元派道家内丹功修炼的第一步是“炼己”，其功成标志为丹田气暖，肾如汤煎，气行带脉。混元丹功，属于动功***。它内炼精气神，外炼筋骨皮，功成之后，不但保健强身，而且有类似硬气功力大无穷的功效。

8种传统的道家养生术

1、其他如守一术、虚静术、存神、内观、定观、冥想、守中、默念、坐忘、守窍、存思术等等，方法尚多；而这些方法归结到一点，不外以意念修炼为主，所以，可一言以蔽之为“意念修炼”，并从而与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。

2、规定每个吸一呼都尽可能延长性时间，并规定每个吸一呼都传出很大的响声，因此称之为大呼大吸法，都是1个很有作用的道家养生功。

3、包括导引术、按摩术、点穴术、叩齿法鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、周身拍打等等。

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