减肥控制饮食心理调节（减肥控制饮食心理调节方法）

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本文目录一览：

• 1、减肥期间暴食一顿怎么减轻心理压力
• 2、四种心理减肥方法推荐
• 3、减肥过程中怎样进行心理调节?

减肥期间暴食一顿怎么减轻心理压力

1、坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。

2、首先深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。

3、其实每个人面对压力的时候都会有不同的方式。有些人会喜欢去***唱歌，用大声呐喊来释放自己心里的压力。我觉得这种方式是挺好的。可以锻炼自己的肺活量，也不会对其他人造成那么大的影响。最主要的是不会伤害到自己。

4、首先就是你得调整好自己的心态，不要压力大就去吃，可以找朋友，家长聊聊天，或者稍微散散步、听歌什么的（具体做什么无所谓，只要能让你觉得轻松一些，而且不是吃东西就可以了）。

5、每天控制一定的摄食量，合理安排三餐，每天坚持一定的运动量。减肥期间暴食了该怎么补救 多做一些有氧运动和无氧结合 把吃的卡路里消耗掉，心理才能好受些 。

6、想要解决暴饮暴食的问题，就要想办法疏导自己的负面情绪，想办法排解自己的心理压力。

四种心理减肥方法推荐

1、心理减肥方法转移法 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运动心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上，这往往有可能使你拒食。转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。

2、心理减肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃 体验感受：这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。

3、转移法 当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

4、转移法 树立“***荷尔蒙”的苗条意识，在产生食欲时出门***、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。

5、心理减肥的方法第一招：受***法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的***，以抑制食欲。

减肥过程中怎样进行心理调节?

1、厌恶训练。即运用外界的因素使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶心理，以***强烈的食欲诱惑，避免过食。

2、转移法 当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使肥胖者“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。

3、健康生活方式： 注重健康的饮食、适度的锻炼和充足的休息，这将有助于提升心情和体力。不追求完美： 不要过于追求完美的结果，理解减肥是一个渐进的过程，进展可能会有波动。

4、减肥过程中心理的平衡与否往往是我们减肥能否成功的关键。在减肥中还可以***用一定的心理疗法对减肥起一定的***作用。

5、因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。首先需要认识到减肥是一件非常正确的事情，它可以使您更加健美，使您更加健康，使您更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥的人更是值得敬佩。

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