男人养生保健***（男人 养生）

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本文目录一览：

• 1、经络拍打养生保健操
• 2、十二经络操手指养生保健操,感兴趣的朋友跟着视频练习一下
• 3、30岁以上的男人该如何保养自己呢?

经络拍打养生保健操

经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。常言也道：十指连心拍经络养生操：第五节：拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。

中老年经络拍打方法拍打颈部 第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

十二经络操手指养生保健操,感兴趣的朋友跟着***练习一下

1、十二经络操教程如下：子时：23：00——1：00 胆经：熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。

2、压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

3、经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

4、下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助。

5、颈椎保健操十二字操 准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

30岁以上的男人该如何保养自己呢?

1、男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。

2、经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

3、饮食规律清淡，三十岁，度过了那个最艰难的年代，这个时候工作事业都相对稳定了，能准点吃个饭了。不要辜负，坚持准时进餐，多清淡少油炸。但一定要注意均衡营养。保持充足的睡眠。

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